同学们好，学院心理防护小课堂现在为大家献上在线学习心理调节篇第三课之如何调节在线学习时产生的不良情绪，以此帮助大家正确认识自己的情绪状态，体验情绪带给我们的意义，并对不良学业情绪进行有效调节，保证我们有一个良好的学习情绪，提高学习效率。下面心理老师就带大家进入课程的学习，要认真听哦。

第三课之如何调节在线学习时产生的不良学业情绪？

“老师，我感觉最近学习状态很不好，情绪烦躁，面对这么多的学习任务不知道该如何下手，作业又多，心情有些糟糕，导致学习效率低下，有时候还会和家长生气、吵架，我该怎么办呢？

方法一：接纳情绪

在线学习中所体验到的负性情绪是我们应对该事件的真实反应，所以我们需要接纳这种情绪体验，而不是压抑。应感受它带给我们的影响，去思考这种情绪的意义，既然你已经认识到它带给你消极的一面，那就去探索它带给你积极的一面，这就是要从多方面看待你所体验到的情绪含义，从而做出调节。

方法二：合理表达情绪学习中遇到的困难、挫折会让我们的心情低落，尤其是在疫情期间网上学习伴随多种不良情绪体验，如紧张、焦虑、恐惧、烦躁。我们可以通过写日记，将近期的事件和自己的感受写下来，有些同学可以发挥自己擅长的兴趣爱好，比如绘画、书法等来表达自己的情绪。也可通过老师、亲人、朋友寻找心理安慰和支持。如果你觉得自己没有能力调节自己的负性情绪或寻找他人帮助也无济于事，那么请您第一时间寻求专业心理帮助。

方法三：认知调节

对于疫情期间在线学习中产生的不良学业情绪，我们可以审查这种情绪体验背后的思维方式和结果，尝试问自己除了这种结果以外还有其他可能的结果吗，最坏结果的可能性有多大，有哪些证据可以来反驳这种最坏的结果，通过类似的自问自答拓宽我们的认知和思维。

又要和同学们说再见了，真诚希望本节课关于调节不良学业情绪的知识和方法能够帮助到大家，假期虽然延长，网课学习比较累，但是换个角度看，这也是检验自己自律性、反思自我、收获成长的最佳时期。

心理防护小课堂会在下节课给大家带来在线学习期间如何改善睡眠，毕竟好的睡眠质量是保持良好学习状态的必要条件，所以下节课同学们要准时听课哦。