三月春风暖，善意伴心安。3月25日是我们的“心理健康日”，承载着最朴素也最珍贵的心理健康理念——善待自己，关爱自我，是一生的心灵修行。校园里，同学忙碌学业、就业，处理复杂的人际关系，可能习惯性地忽略了自己的感受，透支精力、内耗自我，却忘了唯有先好好爱自己，才能有力量去拥抱生活、温暖他人。本期，就让我们借着“3·25”的契机，聊聊自我照顾这件“小事”，学会与自己温柔相处。

自我照顾是一种必要的心理滋养，是我们应对压力、调节情绪、保持身心平衡的“能量补给站”。就像我们的身体会疲惫，需要休息、吃饭来恢复体力，我们的心灵也会“累”，需要通过恰当的方式舒缓、滋养，才能避免内耗、保持积极的心态。长期忽略自我照顾，不仅会让我们陷入焦虑、疲惫、情绪低落的困境，还会影响学习效率、人际关系，甚至损害身心健康。

01情绪关照

青年期的我们，情绪有两极性的特征，时而晴朗，时而低落，时而焦虑，时而迷茫。很多同学面对负面情绪时，会下意识地压抑、逃避，告诉自己“不能难过”“不能焦虑”“要坚强”，但这样的对抗，只会让情绪在心底堆积，最终爆发。自我照顾的第一步，就是接纳自己的所有情绪——开心时尽情享受，难过时允许自己哭泣，焦虑时坦然承认，迷茫时给自己一点时间缓冲。

情绪本身没有对错，它只是我们内心状态的一种表达，就像身体感冒会发烧一样，情绪“感冒”也需要被看见、被照顾。当你感到情绪低落时，不用强迫自己“立刻好起来”，可以找一个安静的角落，听一首喜欢的歌，写一段心情日记，或者只是安静地坐一会儿，和自己的情绪说说话；当你感到焦虑时，不妨做几次深呼吸，把注意力拉回当下，告诉自己“没关系，我可以慢慢来”。允许情绪流动，不批判、不对抗，就是对自己最温柔的善待。

02身心滋养

身体是心灵的容器，身体的状态直接影响着心理的状态。很多同学为了赶作业、刷习题，经常熬夜、不吃早餐、缺乏运动，久而久之，不仅身体疲惫，心理也会变得脆弱、敏感。自我照顾，离不开对身体的用心呵护，这也是最基础、最有效的心理疗愈方式。

首先，保证充足的睡眠。睡眠是心灵的“修复剂”，长期熬夜会让我们的情绪变得易怒、焦虑，注意力不集中，甚至影响记忆力。建议同学们每天保证7-8小时的睡眠，不熬夜、不赖床，养成规律的作息，让心灵在睡眠中得到充分的休息。其次，好好吃饭，善待自己的胃。按时吃三餐，不挑食、不节食，补充足够的营养，身体有力量，心灵才能更有底气。最后，坚持适度的运动。课间走一走、课后跑一跑，或者周末打一场球、爬一次山，运动不仅能增强体质，还能释放压力、调节情绪，让我们在汗水里获得轻松与愉悦。

03减少内耗

很多同学的疲惫，不是来自学习本身，而是来自无意义的内耗：过度在意别人的眼光，总觉得自己不够好；不敢拒绝别人的请求，怕得罪人、怕被讨厌；为过去的错误耿耿于怀，为未来的事情过度担忧。这些内耗，就像无形的枷锁，消耗着我们的精力和热情，让我们在自我怀疑中逐渐迷失。

自我照顾，就是要学会“断舍离”，减少内耗，善待自己的精力。一方面，学会合理拒绝。当别人的请求超出你的能力范围，或者会让你感到疲惫、压抑时，不用勉强自己，勇敢地说“不”——拒绝不是自私，而是对自己精力的保护，也是对别人的负责。另一方面，接纳不完美的自己。每个人都有缺点，都会犯错，没有谁是十全十美的。不用总拿自己和别人比较，不用因为一点不足就否定自己，学会欣赏自己的优点，接纳自己的缺点，允许自己犯错，才能在成长中慢慢变得更好。

04觉察小确幸

自我照顾不一定是轰轰烈烈的事情，更多的是藏在日常点滴中的“微小确幸”——是疲惫时的一杯热水，是难过时的一句自我鼓励，是空闲时的一段放松时光，是完成一件小事后的一份成就感。这些看似不起眼的小事，却能像一束光，照亮我们的心灵，给我们带来温暖与力量。比如，每天给自己留10分钟的“专属时光”，做一件自己喜欢的事情：读一页书、画一幅画、听一首轻音乐，或者只是发一会儿呆；比如，完成一天的学习后，给自己一个小小的奖励，吃一块喜欢的零食、看一集短动画；比如，每天睡前，想一想今天发生的开心事，给自己说一句“今天辛苦了，明天也要加油”。这些微小的温暖，会慢慢积累成治愈心灵的力量，让我们在平凡的日子里，感受到生活的美好，学会好好爱自己。

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