同学们回归到正常的校园生活了，投身于学业发展，职业规划、各种竞赛及备考等任务中，那在付出之前，先为自己蓄能，要知道只有照顾好自己，有个健康的状态才能对各项活动完成提供积极能量。

自我关怀

自我关怀即是对自己的肯定、关心和帮助，而不是消极的评价、自我损耗，对情绪有显著的调适作用。作为一种自我保护的手段，自我关怀对个体的心理健康产生很大影响。有研究调查发现，自我关怀确实可以提高个体的幸福感和生活满意度，以及降低个体的焦虑与抑郁等消极心理因素。下面心理老师为大家提供一些自我关怀小练习，帮助同学们照顾好自己，提升自我满意度。

自我关怀小练习

01.5分钟“间隙充电法”

没课的课间、写作业的休息时，找个安静角落（楼梯间/图书馆角落都可以）：坐直身体，用鼻子慢慢吸气4秒，屏住2秒，再用嘴巴缓缓呼气6秒。重复3次，感受紧绷的肩颈慢慢放松——这短短几分钟，足够帮你从“满负荷”里抽离片刻。当然，在这5分钟时间里你也可以“自我觉察”，闭上眼睛，深呼吸，问自己：“我现在需要什么？”可能是休息，可能是一杯温水，也可能是放下手机的发呆时间。

    02.允许自己“不完美”

我们本身具有局限性，都会累、会犯错。试着用对待朋友的方式对自己说：“没关系，你已经做得很好了。”你可以为自己做一个愿景墙，划分为几类，如学习愿景墙、活动愿景墙、美好回忆愿景墙，在愿景墙上写下过去做成功的事情（哪怕很小的事情），这件事对你的意义，你认为你存在的优秀的品质以及后续你要做的事情，你也可以贴上让你开心的图片。愿景墙需要动态管理，每天都可以花几分钟看看，这样可以带来积极的心理暗示，朝着自己想要的方向发展。

    03.建立能量补给清单

列下能让你快速恢复能量的小事：听一首歌、泡杯花茶、散步10分钟……，在疲惫时，主动选择一件来做。设定情绪边界，工作和生活之间需要一道“门”。此外，回到宿舍后，试着用仪式感（如一件宽松衣服，插花等）提醒自己：“现在是我的时间。”

温馨提示

心理咨询预约：

地点：梓贵公寓511室；时间：周一至周五，上午9：00—11：00，下午14：30—17：30，联系方式：18298388876；同学们也可以通过云资环——学工系统——心理咨询线上预约咨询。