九月是硕果累累的季节

也是25级新生开启又一个新征程的季节

人生充满无限色彩，你们的大学旅程已开始

为了帮助同学们尽快适应校园生活，心理老师为大家准备了一些实用的心理调节方法，通过科学、合理的心理调节大家能够有效度过适应期。

一、环境适应

适应是指有机体为满足自己的需求与环境发生调和作用的过程。大学适应的过程是大学生不断进行自我调整，不断认识和改造环境，达到与学生环境的动态平衡，以实现自我发展的过程。

大学生活是我们人生道路上的重要转折点，有希望亦有未知，这需要调动我们的自我调节系统以符合环境变化和自身发展要求，从而与新环境保持平衡。

首先我们树立对新环境的正确认识，觉察自己的反应是否有所夸大。第一次离开家乡去往遥远的城市求学难免会想家，习惯以前父母的事事叮嘱，而现在要自己独立生活，这要求我们要与以往的舒适环境做告别，树立独立自主意识，这便于我们人格独立和成长，也是人生的必修课。其次，做好身份角色转化。从高中生转变为大学生意味着你需要承担自己该承担的责任，主动适应新环境，尝试新鲜事物，如可以约上舍友和同学在校园里多逛逛，熟悉校园环境，尝尝食堂的美食，看看教学楼、实训室、操场、篮球场的位置，这可以帮助你更快的融入进来，建立心理上的归属感。

二、学习适应

进入大学后，你会发现优秀的人很多，你和他们比起来会有种失落感，这打破了你对自己以往的那种优越感，这会使你对自己产生怀疑，或许你的基础能力有些薄弱，面对专业课的学习倍感压力也可能失去学习的动力，再或者因中学时期的学习方法、学习模式与大学会有很大不同，你对自己没有足够的信心来面对学业发展，不知道该如何规划自己的人生。凡此种种的心理困惑是我们正常的心理活动，那要做好心理调节首要的是接纳你所面临的各种学习困惑，需要提前规划自己的学习目标，初步建立学习目标，入学后可以根据实际情况做适当调整。因为期望过高或者期望过低都不利于学习，反而陷入自我否定的漩涡中。树立正确的学习观也是一个非常重要的条件，学习效率受到多种因素影响，学习除了努力以外，正确的归因、学习动机、学习方法、学习认知、学业情绪、外在不可控因素等等都会直接或间接影响学习效率和学习能力，要做到综合多种因素分析自己存在根本问题以采取应对方法。

三、人际适应

同学们来自五湖四海，会因不同的生活习惯、不同的行为方式、不同处事方式而产生矛盾，这是正常的现象，我们需要提前做好心理准备，建立“我好，你也好的交往模式”。第一，在认知上树立信任别人的观念，通过一些方法多方面了解TA的行为习惯，认知风格等内部特点；主动参与集体活动，在集体活动中你不仅可以展示自己的才能，分享自己的体验，也能让TA对你有更多的了解，同时也能重新认识TA，促进情感的连接，纠正错误认知，化解矛盾;第二，大学学习生活可能会让你感到孤独，入学后一段时间可能做事没有人陪，而这会激发你强烈回家的愿望。此时，你需要觉察这种孤独的情绪体验并中断负性想法，做深呼吸让自己放松下来，接着告诉自己“有时候的独处恰好是给自己一个个人空间，我可以安排一些以前没有做过的事情，拓宽自己的兴趣爱好，我也可以和父母多联系或与朋友倾诉自己的感受，获得TA人的帮助”，这样将你的社会支持系统充分利用起来，并扩大社会支持系统；第三，当你遇到人际问题时，采取主动沟通，避免指责，以“我”开头表达自己的感受和需要并明确自己的边界在哪里，也要尊重对方的边界，如果不能很好的解决可以寻求老师的帮助。

四、自我适应能力提高

初入大学的新生需要确认自己的身份认知，而身份认知是行为认知的基础,只有认识自身角色、定位才能够更好地改变自身行为认知。因此,新生要提升自我身份认同。新生需要产生一种“我是一名大学生”的基本信念,而大学生与高中生有明显的差异,这些差异都需要学生自己不断努力去认识和改变,不能一直沉浸在高中时期；自我强大才能从本质上应对环境变化，平常注重自我提高，做好时间管理，通过阅读优秀书籍拓宽自己的见解和视野；对消极的事件也可以采取积极的态度去解读，探索其有利的一面，对待挫折积极面对，把精力放在可掌控的事情上，提高心理承受能力；建立社会支持系统，勇于求助，大学生心理健康教育与咨询中心专业咨询老师、学院领导和老师、朋友等都是你忠实的选择对象。

校心理咨询中心

我校心理咨询中心服务职能涵盖咨询预约接待、个案面谈咨询、电话热线咨询、网络咨询、沙盘治疗、情绪调适、团体心理辅导、心理测评与危机干预、心理宣传及教育等。中心服务将秉持保密、尊重、真诚、专业的理念为同学们的心理健康保驾护航。

    中心地点：梓贵公寓511室

服务时间：周一至周五，上午9：00—11：00，下午14：30—17：30。

联系方式：18298388876，同学们也可以通过云资环——学工系统——心理咨询线上预 约咨询。