新的学期，新的变化，同学们开启追逐梦想的新征程。

在逐梦的路上，校心理咨询中心始终陪伴大家左右。为帮助同学们在返校后能尽快适应校园生活，心理老师为大家准备了心理调节小贴士，一起来看看吧！

调整身心状态

我们要和假期做个告别，投入校园生活，这一过程中我们的心理可能会产生排斥，提不起精神，做事效率低，从而感觉自己很差劲。其实面对这样的变化，出现一些生理、心理上的症状表现是正常的，从一种状态转化到另外一种状态需要一些时间、方法来调整和适应。因此，开学前合理设置预期，从简单容易、感兴趣的任务开始。

入睡调整：假期习惯晚睡，返校第一天先提前15分钟入睡，第二天再提前15分钟，逐步贴近校园作息；睡前1小时远离手机（可用“听白噪音，看纸质书”替代刷短视频，减少大脑兴奋）。

起床调整：定闹钟后，不要赖床超过10分钟；起床后拉开窗帘、喝一杯温水，用“光线 +温度刺激”唤醒身体，避免白天补觉（若实在困，中午最多睡20分钟，防止晚上失眠）。

保持运动：白天抽30分钟做轻度运动（比如在操场散步、宿舍做拉伸、跟着视频跳操），运动能促进褪黑素分泌，帮助晚上入睡；晚餐避免吃太饱或喝奶茶、咖啡，减少肠胃负担对睡眠的影响。

积极应对学业焦虑

本学期课表已下发，各种学习任务你是否不敢面对呢？其实你越想越会陷入慌乱中。有关学习心理的研究表明如果不做准备就进行一项工作或者有准备而不去行动都会让我们产生烦恼。为此，在学习之前我们需要做好准备工作。

开学后首先调整好心态，把“大目标”拆解成当天能完成的小任务，这样用微小的成就感不仅可以增加我们的信心，也可以慢慢寻找对生活的“掌控感”，从而带来安全感。

具体做法：第一，对所要完成的任务做排序，将那些你认为重要的，有利于长期发展的，导向内在需要的任务排在首位，避免被琐碎的不重要的事情占用太多时间；第二，用具体、可见的目标行为代替模糊、未量化的观念中目标，如“今天整理专业课笔记”改为“今天整理高数第一章第5-8页中的3个核心知识点，包括.......，用思维导图画出来”，完成后在清单上打勾；第三，对已完成的目标任务进行检测反馈，评估实效，以便调整策略方法。

做好时间管理

现代管理学之父彼得·德鲁克先生曾说：“有效管理者与其他人最大的区别也许不是别的，就是他们对时间的珍惜。”做一个有效的管理者先从时间入手，而不是从工作任务入手，弄清楚自己的时间都花在了什么地方，拒绝那些不会带来成效时间要求的事情。要做到有效时间管理第一步是建立任务优先级，用数字标记事件的重要程度，确立的目标任务要侧重将来、把握机会、难度适中（具有一些挑战），一天中从重要的事情开始，并全力以赴做好；第二步是提高效率，可以通过一些技巧提升时间利用效率，如任务中固定时间段内检测工作是否出现错误，找到浪费时间的因素并纠正；第三步是熟练应用时间管理四象限法则，用“重要性”和“紧急性”两个纬度对所有事项进行分类（重要紧急、重要非紧急、紧急非重要、非重要非紧急），然后确定优先事项。经过以上步骤同学们可以有效提高工作效率和时间利用率。

做好情绪管理

有些同学会因“不想返校”“觉得校园生活没意思”“学业压力、就业压力、人际压力等”而自我否定。然而“对熟悉环境的留恋”“对未知任务的担忧”本就是人类的正常情绪，先接纳它，再用“情绪日记”+“积极对话”化解。当你陷入消极情绪的漩涡中要及时关注自己的情绪变化，可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的，可以写下“我现在的情绪是什么？为什么会这样？”，到底在焦虑什么，把模糊的焦虑情绪内容“具体化”，就会发现它没那么可怕。用“现实视角”代替“灾难化想象”，当出现消极的想法时，可以寻找能够支持这个消极想法的证据，但是不是也有例外，有其他证据能推翻这个消极想法，我以前能应对，相信现在也能用积极应对策略解决问题。给情绪“找出口”，可以和家人打10分钟电话或去校园里喜欢的地方待一会儿，总之，要让情绪“流动”。

做好关系管理

假期和同学联系少，返校后可能会觉得“和室友、同学没话聊”，甚至刻意回避社交，其实大多数人都有同样的“社交不适感”，只是没人说出来。主动迈出“微小的一步”，就能快速拉近距离，可以从“分享小事”开始，不用刻意找“宏大话题”，日常琐事就是最好的破冰剂。此外，和社团朋友主动“续上联系”，可以发一条“校园相关”的消息：“我今天回学校了，发现咱们常去的那家奶茶店出新品了，周末要不要一起去尝？”“这学期社团有招新活动吗？我还想继续参加”。

若社交压力大：允许自己循序渐进，如果你本身偏内向，不用强迫自己“立刻融入所有圈子”，可以先从“1对1社交”开始（比如和最好的朋友单独吃饭、上自习），再慢慢过渡到“小团体活动”；若某天真的不想社交，也可以坦诚和同学说“今天想自己待一会儿，明天再一起呀”，要知道拒绝别人不等于否定别人，自我关怀是必要的。

温馨提示

本学期我校心理咨询中心于8月29日全面开放，为大家提供及时的心理健康服务，帮助同学们收获成长。地点：梓贵公寓511室；时间：周一至周五，上午9：00—11：00，下午14：30—17：30，联系方式：18298388876；同学们也可以通过云资环——学工系统——心理咨询线上预约咨询。