一站式学生社区 心护航∣考前压力调节--中医放松减压小妙招

进入期末考试周，同学们都开始了紧张的复习备考。在备考的过程中可能会感到压力，出现紧张、焦虑失眠的症状，当然，这些都是正常的反应。同学们别担心，心理老师为大家提供一些中医放松减压的方法，帮助大家调和身心，以更平稳、更自信的状态面对考试。

中医认为，情绪紧张多与肝气郁滞、气血失调相关。《黄帝内经》说：“肝主情志”，当肝气郁结时，情绪就会“堵车”。

中医专家教大家，三大黄金穴位按摩法：

A.“安心开关”内关穴

专治：心慌手抖、胸闷气短

位置：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

B.“镇静按钮”神门穴

专治：失眠多梦、注意力涣散

位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

C.“解压阀门”太冲穴

专治：烦躁易怒、头痛眼胀

位置：位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。

按摩秘诀：

1.拇指画圈按摩，想象在画小太阳。

2.3-5分钟/穴，可以配合放一些轻音乐，正好一首音乐的时间。

3.酸胀感为度，舒服的"痛并快乐着"为宜。

4.三穴合用，早晚各按摩一次，宁心安神，缓解紧张情绪。

5.配合规律的深呼吸训练效果更佳。

除了上述方法以外，同学们也可以从饮食、生活习惯方面来调节压力。

A.饮食调理：

多吃健脾益气食物：可多吃一些具有疏肝解郁、安神定志作用的食物，如玫瑰花、百合、莲子等。同时，要避免过多摄入辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重身体负担。

食疗方推荐：如山药小米粥、南瓜小米粥、莲子百合粥、四神汤简化版等，都是健脾养胃、健脾安神的不错选择。此外，还可以饮用一些代茶饮，如玫瑰花+陈皮、酸枣仁茶、浮小麦+红枣+甘草茶等，具有养心安神、缓解紧张感等功效。

避免用眼过度后伤肝阴肝血，出现视力下降等不良症状，可以选择饮用枸杞菊花茶，以达到清肝明目的效果。

B.生活习惯调整:

保证充足睡眠：建议考生尽量在晚上10点半前入睡，睡前可用温水泡脚，特别是搓揉脚心的涌泉穴，以改善气血、舒缓疲劳。

适度运动：每天抽出30分钟进行适当的运动，如慢跑和打球，帮助改善精神状态，提高记忆力。

    部分内容来源：北京大学人民医院

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