心护航|养心攻略之情绪调节篇

暖暖春日

百花开放

带你走进童话世界

这是美好的季节，这也是情绪波动比较大的季节。

开学已有一周，有些同学告诉心理老师，最近情绪状态有些差，时不时感到焦虑和情绪低落。其实春季是精神疾病、抑郁症和躁狂症的高发期，民间也有“菜花黄,痴子忙”的说法。根据调查：超过一半的精神病患者,初次发病都在春天,而有精神病史的患者复发率也比较高。为什么春天易患发精神疾病呢？和心理老师一起了解和学习一些情绪调节的小妙招吧！

01春季情绪波动大的原因

因季节变化特点，春季气候不稳定，乍暖还寒，气温忽高忽低，气压大，晒太阳时间短，人体为了适应这个气候变化，大脑体温调节中枢就会积极进行调节，一般来讲，正常人都能适应这样的气候变化，但也容易引起感冒、春困等精神倦怠现象。由于精神疾病和一些神经递质或激素的分泌失常有关系，气温多变容易使有精神病史的人内分泌活动发生变化，产生情绪波动，诱发精神分裂症和躁郁症等多种重性精神病。此外，再加上学习压力、工作压力和无法应对的心理困扰等也会促使情绪问题产生。

02从身心医学角度预防春季情绪问题

春天象征着万物复生，一切重新开始，也是养生的重要季节。中医四季养生中强调春养肝，调情志——“肝主情志”，春天肝主升发，是生发的季节，肝异常会影响人的情绪；反之，心情的好坏也影响到肝。所以，保持一个良好的心情是养肝血的一个好方法。

A.中医四时养生注重人与自然的关系，即“天人合一”，这种“天人相应，顺应自然”的养生方法是中医养生学的一大特色。根据《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。同学们可以晚睡一点点，早早起床，去晨练，披散头发，舒张形体，忌昼夜颠倒，熬夜成瘾（如果你无法摆脱熬夜的习惯可以咨询心理老师哦）。

B.饮食方面

中医上认为，春天肝气较旺，所以酸味的食物有增强肝的功能，使本来就偏旺的肝气更旺，而肝旺会损伤脾脏的功能，因此，春天要少吃一些酸性的食物:而甘味、甜味的食物可以滋补脾脏，可以多吃一些大枣、山药、黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆鼓、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜等补脾食物，补充气血、解除肌肉的紧张。

C.动静结合，走进大自然

“气血极欲动，精神极欲静”，既倡导中医养生学认为.“养身莫善于动”，又认为“养静为摄生之首务（《老老意》)。因此，只有动静结合，才能达到养生防病的目的。动，包括劳动和运动两方面。中医学历来重视“动”，在养生学中的重要意义，认为“人若劳于形视百病不能成(《保生铭》），一身动则一身强”(《四存编》)。并创造了许多行之有效、具有民族特色的健身运动法。诸如“五禽戏八段锦太极拳通气血筋经”等。坚持这些健身运动，可以畅气机、和关节，从而增强机体的抗病能力。现代医学也已经证明常参如体育运动，可必促进新陈代谢，使机体充满活力，从而延缓各器官的衰老。

“静”又称清静，包括精神上的清静和形体活动的相对安静状态，在中医养生学上亦占有重要地位。特定的呼吸方法持定的盛念活动在“静”的状态下，进行内部的自我锻炼对机体调整、“修复”。《经史百家医录》中指出“能察动静作息之机，自无过与不及之衡”。即指“动”和“静”都要适度，太过不及都会影响人体的健康，导致疾病的发生。如《黄帝内经·素问宣明五气篇》说:久视伤血，久卧久”因此，勤运动，要注意适度坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。勤用脑，要思而不怠。动而不至大疲，静而不至过逸。要养生防病益寿延年，就必须心体互用，劳逸结合，动静并施，不可偏废。

针对运动，同学们可以每天锻炼30-40分钟左右，从散步、腹式呼吸、快走或者慢跑开始，一点一点小步前进，及时给与自己积极反馈，坚持一段时间你会有不一样的状态，快快开始吧。对于“静”，同学们对自己的目标、欲望进行管理，懂得做减法。借着春天的美景，走出去看看，听听音乐，和同学朋友谈谈心等。

以上小妙招都是顺应自然界的发展规律，因此，我们的饮食起居都要根据自然发展的特点来做出变化，以促进身心健康。

如果你因一些心理疾病在服用抗精神类的药物请不要私自停用，一定按照医生的要求服用药物，也可以寻找心理老师的帮助。

温馨提示

本学期我校心理咨询中心于3月1日全面开放，为大家提供及时的心理健康服务，帮助同学们快乐成长。地点：梓贵公寓511室；时间：周一至周五，上午8：10—11:30，下午14：00—17：30；联系方式：何老师 18298388876（微信同步），宋老师 18394133119（微信同步）。同学们也可以通过云资环线上预约咨询。