心护航∣震后心理调适

——应激情境下的心理支持策略

面对突如其来的地震，不同人群在心理、生理、社会等层面均表现出一系列的应激反应。应激反应是当人们面对新异的、不可预测的、不可控制的刺激时，或当前情境超出自己的承受能力时，表现出的与平常状态下不同的特异性反应。其实，出现了灾害应激反应也不用过分担心，这是人类在应对危险时的一种自我保护的本能，是正常的反应，它是在提醒我们为应对可能发生的风险做好准备。

地震后，想要在心理上支持和援助自己和他人，该如何进行呢？

1.若你身边有亲身经历本次地震的人

你可以对他说：

此刻陪伴在你身边，我能感受到你难过的心情。

我知道你很难过，但你可以试着找一个信赖的人说出来，这样可能会感觉好一些。

你有悲痛、孤独和愤怒的情绪，这些都是正常的反应。

如果可以的话，请好好照顾自己，多花点时间睡觉和休息，让自己的身体放松下来。

每个人都有需要帮助的时候，如果你有任何需要，或是觉得悲伤的情绪影响到了生活，可以和心理咨询师聊一聊。

但是请不要对他们说：

你很快就能走出来的，不会有事的。

你还活着，这实在是太幸运了。

至少他走的时候很轻松，天堂不会有地震的困扰。

你很坚强，我相信你是可以去克服这些困难的。

以下的情况，也许他/她更需要专业人员的帮助

他跟你说他/她快撑不下去了。

事情已经过去一个月了，但他/她还是心情低落，整个人看上去无精打采。

他/她身体状况变差了很多，看上去有点虚弱令人心疼。

在很长一段时间中，他/她大量地抽烟喝酒，或者让自己忙碌起来。

2.如果你周围有去参加救援的人，他们可能也需要一些关心

持续的救助会让你疲惫，如果太累了，记得要短暂地休息一下。

他人的不幸经历也许会给你带去巨大的悲痛，这很正常。

如果这些情绪不断反复出现在你的脑海里，你可以试着跟伙伴倾诉一下。

即使不想吃东西，还是要按时吃饭，保持体力。

你不是一个人在努力，如果有问题，记得跟你的伙伴求助。

3.如果你非常关心这件事情，你也可以做些力所能及的事情

不去传播不真实的消息，避免引起恐慌。

不去传播伤亡人员的信息、受灾地区的视频或照片。

尊重受灾者，也减少大众的恐惧感。

用力所能及的事情来帮助灾区：捐钱捐物、利用专业知识提供支持、转发准确实用的信息。

适度关注新闻，关注自己的情绪，注意休息。

当我们面临诸如地震的应激事件后，应该如何让自己的生活和心理恢复正常状态，减少应激事件带来的负面影响呢？

1.规律作息，制定计划

面对突如其来的地震，让日常生活变的规律可以让自己获得掌控感。规律的作息可以帮助我们转移注意力，缓解焦虑，坚持学习和工作，将自己精力放在有效事情上。不睡懒觉、不熬夜，同时适当进行阅读、娱乐等活动，把自己的生活充实起来。

2.分散注意力，节制负面信息过载

在目前的情境下，如果经常关注与地震有关的网络信息，这在一定程度会增加我们的恐惧感和焦虑感。所以我们要适当关注官方信息，主动地减少搜索与地震相关的负面信息。可以把你的网络浏览范围扩大一些，多看一些让人愉悦的内容，如减压轻音乐，做一些放松的训练，或者是呼吸训练、正念冥想等方式，让自己的情绪平静下来。

3.减少负面情绪的传染

我们还要避免感应性的应激。当群体中有一部分人出现过度情绪反应的时候，由于这个群体一直在同一个环境中生活或者工作，很容易受到这些过度情绪的影响。所以我们在当前情境之下，就要避免在宿舍、班级群或生活中表达太多负面的情绪，避免某些特定话题，不要去谈或少谈它，避免把一些负性的信息集中到群体里去表达，减少负面情绪的传染。

让我们理性正确看待地震等自然灾害，保持积极乐观心态，适应变化的环境。

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1.学校心理援助热线：何老师 18298388876；宋老师18394133199（24小时热线）；线下心理咨询：地点  梓贵公寓（原七号公寓）511室；时间  上午8：30—12：00，下午14：30—17：30。

2.甘肃省儿童青少年健康指导中心：0931-8360233。

3.甘肃省心理志愿者服务总队心理援助服务热线：0931-6812355。

4.兰州市第三人民医院心理援助热线：0931-4638858。