处于困境中我们可能会出现情绪危机，往往不知所措，也会出现认知受损，头脑中反复出现负面的观点和想法。认知会影响情绪，情绪也会影响认知，当情绪愈演愈烈的时候，情绪瞬间被推倒极限，如此强烈的痛苦需要我们及时排解，学会自救，以下是心理老师本期分享的高危情境下情绪自救指南，希望能帮助到各位同学，守护好自身心理健康。

01叫停自己

第一步：停下所有动作，一块肌肉都不要动

第二步：稍作休息，深呼吸，不要行动

第三步：观察自己怎么了?此刻什么感受和想法?其他人说过什么吗?

第四步：想想目标，思考什么行动会让情况好转

02改变身体化学状态

有时候在强烈的情绪冲击下，我们的身体会出现一系列反应，比如僵住、胸闷等等。这个时候你可以试着动一动身体，比如站起来舒展一下双臂，走动两步，转个圈，或者抚摸自己的身体。

心理学家Noam Shpancer认为，情绪与行动的联系是相互的，通常我们的行动会受情绪驱动，也有一些时候情绪是由行动驱动的，通常改变感受最快的方法就是改变你的行动。

第一步：用冷水洗脸，使面部温度降低

第二步：减缓呼吸速度，深深的吸气，缓慢的吐气，注意观察身体不同变化，吸气时绷紧肌肉，呼气时放松身体

第三步：让身体处在一个舒适的姿势，解开过紧的衣物，不要让身体部位交叠或用力支撑

03转移注意力

第一步：尝试做一些其他的事情，如整理自己的物品、和舍友玩个小游戏

第二步：做些贡献，可以安抚其他同学情绪，给予精神支持。

做些比较，想想比我们还困难的人。

第三步：替换情绪，投入到饱含情感的书籍、故事、音乐、电影中去

第四步：在心里重复哼一段歌,或从1数到10

04当你好一些后，有效的配合思考放松

第一步：写下引发你，如此反应的触发事件

问下自己联想到了什么？如：我怎么这么倒霉，感觉事件很糟糕等等

第二步：重新思考这个情景和代表的意义

第三步：配合呼吸思考，吸气时说一个可以减缓情况的陈述,第四步：呼气时放松肌肉，如:这不是那么重要...所以...放松

05在平常生活中准备专属于你的「自我安抚包」

有时候坏情绪来势汹汹，你可能来不及做些什么。这个时候，拿出平时准备好的「自我安抚包」就很有用了。这个「自我安抚包」是指那些对你有安抚作用的，能够让你感觉到平静、温暖、有助于提高你自尊的东西，就像安全基地的作用。

比如它可以是一本书、一个博主的视频、一部看了无数遍的美剧、一个小毯子或者公仔，或者给特定的某个朋友打电话。下面给同学们分享一个“我的自我安抚包”，大家根据自己的情况制作一个自我安抚包，记录在手机备忘录里，需要情绪急救的时候就会拿出来使用。