本期疫情心理防护我们来学习一项面对创伤事件时的心理减压方法—保险箱技术。保险箱技术通常于哀伤辅导，是通过想象方式完成，因此，想象是保险箱技术的第一步。下面心理老师为同学们详细介绍该技术使用的步骤，希望同学们掌握此方法有效调节创伤事件带来的负面体验。

对经历的创伤事件该怎么看呢，创伤事件可能会产生创伤后的应激障碍，但也有些人会在创伤后获得成长，使得心理韧性水平提高。因此，可以把创伤事件看出一个中性事件，从中探索积极的意义，运用一些有效的技巧帮助自己在创伤后获得成长。

保险箱技术能够帮助我们在短时间内管理自己的创伤经历，把创伤材料“打包封存”，以此减轻压力，处理情绪困扰。

在保险箱技术的练习中，你需要在大脑中想象有一个保险箱的盒子，可以将给你带来负面情绪的东西锁进这个保险箱，保险箱钥匙由自己来保管，决定什么时候打开它以及何时想打开保险箱的门，来重新触及那些带来负面情绪的压力以及探讨相关的事件。以下是保险箱联系的引导词。在进行之前，你可以调整好坐姿，用腹式呼吸让自己放松和安静下来，再根据引导词继续下去。

“请想象在你面前有一个保险箱，或者某个类似的东西。现在请你仔细地看着这个保险箱：它有多大（多高、多宽、多厚）？

它是用什么材料做的？

是什么颜色的（外面的，里面的）？

壁有多厚？

这个保险箱分了格，还是没分格？

仔细关注保险箱：箱门容易不容易打开？

关箱门的时候，有没有声音？

你会怎么关上它的门？

钥匙是什么样的？

如果关保险箱门的话，操作是如何的？

有没有钥匙？如果有钥匙的话，钥匙是怎样的？如果不是用钥匙的话，锁是怎样的？是密码的吗？按键的还是转盘的？甚至是遥控的，或者电脑操控的？

当你看着这个保险箱，并试着关一关，你觉得它是否绝对牢靠？如果不是，请你试着把它改装、加固到你觉得百分之百的牢靠。也许你可以检查一遍，看看你选择的材料是否正确、壁是否够结实、锁也足够牢靠？

现在请你打开你的保险箱，把所有给你带来压力的东西，统统装进去。

有时把压力装进保险箱一点也不费事，有时则会感觉比较困难。你可能会不知道如何把负面的感觉、可怕的画面等这样一些东西装进保险箱。所以，这时我们就需要用到心理负担“物质化”的技术，让自己能把那些东西不费力气地放进保险箱。

例如：

感觉（比如对死亡的恐惧）以及身体不适（比如疼痛）：给这种感觉或身体不适设定一个外形（比如章鱼、巨人、乌云、火球等）尽量使之可以压缩，然后你可以将它们压缩到足够小，以便放进一个小盒子或其他的类似容器，再锁进保险箱。

念头：可以考虑在想象中，将某种念头写在一张纸条上，甚至为了保密安全你可以用一种别人看不见的神奇墨水，必须要你用特制的显影药水才能让它显影被看见，然后将纸条放进一个信封封好。

图片：将那幅图片在想象中浮想出来，必要时可以将之缩小、去除颜色，使之泛黄等等，然后装进信封之类的，再放进保险箱。

内在影片：将相关内容设想为一部电影录像带，必要时将之缩小、去除颜色、倒回开始的地方，再把磁带放进保险箱。

声音：想象把相关的声音录制在磁带上，将音量调低，倒回到开始的地方，再放进保险箱。

气味：比如你可以想象将气味吸进一个瓶子，用软木塞塞好，再放入保险箱锁好。

味觉：将让自己感到不适的味觉转化为某种颜色或形状，尽可能将它缩小，然后再放进一个可以密封的罐子或者一个装酱菜的玻璃瓶。

锁好保险箱的门，想想看，你想把钥匙藏在哪里。根据不同类型的锁，有些可以不用钥匙，比如遥控锁等。找个安全的地方把它收藏好，不要把它随便扔掉或弄丢。

请把保险箱放到你认为合适的地方，这地方不应该太近，而应该在你力所能及的范围里，但又尽量能放得远一些。同时，在你想去的时候，就可以去。原则上，所有的地方都是可以的。比如你可以把保险箱发射到某个陌生的星球，或让它沉入海底等等。但有一点很重要，就是你事先要考虑清楚，你怎样才能再次找到自己的保险箱，愿意的话，你可以考虑动用魔力或任何特殊的工具。

插入视频：（视频来源：广州市精神卫生中心）

同样地，如果有愿意搭档的人，你们可以两人一组，相互帮助念引导语，帮助对方用保险箱收纳自己的压力或负面情绪等自己暂时不愿意面对和接触的东西。如果你很认真、明确地构建了自己的“保险箱”，你就可以在自己有巨大压力而难以承受时，加以使用了。你可以尝试将各种压力以及压力感受、情绪等装入自己的保险箱，让自己暂时封闭压力源，等自己状态比较好的时候，再拿出来慢慢面对和处理。

以上就是保险箱训练技术，同学们可以反复练习，如果自己无法调节心理压力或者心理问题时可以寻找专业心理老师。