空闲时间，你是不是沉迷于短视频、上网、游戏等休闲娱乐活动呢？明明知道不应该这么荒废，但还是控制不住自己的沉迷，如果你的回答是肯定的，那么，你可能是“软瘾”一族了。今天，我们就来了解一下“软瘾”。

软瘾是指那些强迫性的习惯、行为或回复性的情绪；这是一种不同于毒品、药物、酒精的无法自拔的沉迷，主要表现为耗费大量精力、财力去做某件事，表面上看是获得了暂时的满足，但事后却会后悔，这是一种难以摆脱的行为模式。

我们知道酒精、尼古丁会上瘾，但各种心理依赖也会上瘾，而且我们身边90%的人都有各种各样的“依赖强迫症”，美国赖特学院著名的心理学家Judith Wright把它称作“软瘾”。

为什么会产生软瘾？来自生理心理学的解释。

软瘾现象在大学生中表现得尤为突出，据某欧洲国家一项针对大学生作的调查发现：患有轻度软瘾的大学生占58%，患有中度、重度软瘾的大学生占42%（各占24%和18%）。不计其数的人怀有雄心壮志，但为什么大部分人没有如愿以偿，甚至很多人还在温饱线上挣扎？我们感觉学习/工作了很久，但为何实际上大部分时间都在打岔、走神？其中大多数人是因为不知不觉患上了软瘾症。

美国作家塞缪尔写下过这样一段文字，或许可以解释软瘾症为何会缠身于我们：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的行为是普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”

提出软瘾这一新概念的Judith教授研究发现，人们之所以会在负面情绪或巨大的压力下虚度光阴，这是因为趋利避害是人的本能之一。只是每个人的生理、心理状况不同，遇事时作出的反应也就不同。

1.逃避是人体本能

软瘾是一种消极反抗现实，逃避现实的本能冲动反应，因为现实让你感觉不满、难受，所以你为了逃避不适患上软瘾。你将自己的注意力转移到一些替代性活动上面，希望使自己的情绪得到缓解。

害怕出错的心态致使自己重复去检查，太过依赖搜索引擎，甚至不敢挑战新任务，这些就滋生了软瘾。当面对超负荷的压力时，可能会想逃避或跳出来，躲到电影或其他消遣活动当中去寻求短暂的放松和快乐，在那个时间里，你或许能感到轻松，暂时忘记工作生活的压力。但电影只是一个开关，你会寻找更多的地方避难，接下来，还会刷网页，看看社交网，网购，刷短视频。这时，你的时间可能就花在“放松”中。

2.发泄无法安放的情绪

“每次与朋友闹矛盾后就直奔游戏，自己心情不好网购，每次都买回很多没有用的东西，明知自己用不上，还是想买，就觉得花钱才爽!买回去又后悔、自责……”

这方面尤其以女性冲动购物为主要表现。很多女性在与伴侣、朋友不和的时候，内心抑郁、焦虑、烦躁等情绪没有找到适合的发泄方式，而是通过盲目购物来排解压力。

这种在不良情绪出现之后的成瘾购物，是希望通过购物获得极大的控制感。他们认为购买到物品，能暂时地缓解情绪。这种行为经过不断重复得到强化，每次都以同样的方法发泄情绪，但往往购物后发现买来的东西都是不需要的，冲动之后只会带来更糟糕的情绪体验。

在压力或负面情绪的作用下，人们倾向于追求成瘾行为所带来的特殊快感，或者解除生理、心理上的痛苦。这在专业上叫心理渴求。这样很容易形成依赖，也就是上瘾了。

3.补偿机制：现实社会的情感空洞

或是出于补偿的心态，对于现实生活中，不能满足的需求，希望通过网络游戏等来弥补。根据马斯洛的需要层次理论，其中“情感和归属”的需要，即每个人都希望和身边人形成友好的关系，并从中能给予和感受爱。而形成软瘾可能是因为现实中的人际关系不理想，此种需要无法得到满足，因此会选择通过网络与陌生人聊天来缓解内心的空虚感。

每个人的生理、心理状况不同，生活的环境也不同，所以，即使同样是网络上瘾，也不能一概而论。并且，就算同一个人，在不同的阶段对网络上瘾的具体根源也可能不同。如何应对软瘾

首先我们需要认识到，“软瘾"并不是错误，也不是洪水猛兽，而是人们在适应新事物过程中的正常反应，要带着好奇心去观察和体验它，通过它来认识和理解自己，然后达

到自我的成长和完善。在日常的工作和生活中，经常停下来问问自己:对于我来说，“软瘾”的意义是什么?当我长时间沉浸在电子产品里，我在寻找什么?我在逃避什么?

我需要的是什么?

其次，丰富自己的生活内容，多参与面对面的人际互动一比如朋友聚会、沙龙、演讲等以压缩使用电子设备的频率和时间长度。在群体的互动中，我们可以有机会走出个人空间，接触更多元的视角，提升人际互动的能力，这可以帮助我们消融孤独感和存在的焦虑,减少对电子产品的依赖。

最后，努力与他人和自己建立更加亲密的关系。在亲密的关系里，我们可以有机会完全地做真实的自己，而不用担心被嘲笑和被伤害,这能让我们对自己有好的感觉，内心

得到宁静和力量感，也能找到对世界的掌控感。如此我们便不再需要依赖社交媒体去展露伪装的自我，也无须再去电子世界里寻找力量和控制感，更加不需要用电子产品将

自己充满，因为我们的内心已然被爱充满着。

到那时，电子产品不会再发展到“软瘾”的程度，而是能够为我们所用，成为获取幸福和成功的工具。