在心理咨询室中，心理老师经常听到这样一句话：“我没用，我没有价值”。对于这句话我们听到后会感到生活没有动力，没有希望，不过我们认真分析一番会发现这句话并没有事实依据，其实是自己给自己一个框架，限制了自己的发展。

价值与自尊

这就需要我们就要深入讨论一下价值与自尊的关系。

很多时候，这种不值得的感觉可能与我们的童年创伤和之前的被拒绝以及羞耻的经历有关。而这种不值得的感觉从极端的角度来看，很可能让我们产生抑郁的症状，严重时甚至会是一种危及生命的疾病。

许多有创伤史的人可能会因为有过虐待，被拒绝和痛苦的经历（Jeon，H. J. et al. 2016）而降低自我价值感。

但其实，这种由身体经验构造出来的感觉是可以改变的。成年后，当我们对自己所看重的东西有清晰的认识时，就会产生健康的自尊。我们可以通过规范自己的行为来配得上自己所尊重、所想得到的东西。

当你的行为与你真正重视的东西一致时，你便会认为自己是美好的，是配得上的。但如果当你不知道什么是重要的或有意义的，或者你的行为与你的价值观相悖，很多事情就会开始变得混乱。

关于配与不配

关于配与不配是没有标准的，对于TA人的负面评价不能完全放在自己身上，我们需要明确自己想要什么，自己的价值观是什么？那么，我们如何知道自己的价值观是什么呢？比如你想和什么样的人打交道？

如果你不知道自己重视什么，那你可以试着问自己以下几个问题：

1.列出你最钦佩的人。你觉得他们有哪些特定的品质令你钦佩？你为什么觉得这些品质很重要？

2.您希望实现什么目标？是什么让你觉得这些目标对你来说很重要？

3.如果你死后，你希望别人在葬礼上怎么评价你？

4.如果你不在乎别人的看法，你会怎么处理你的时间？

你永远都不知道你在哪天会遇上一个匹配的人，但是你可以通过了解他们是否和你有相似的价值观以及兴趣来进行衡量。

不配感从何而来？

我们的不值得或配不上的感觉是其实是我们自己编造的。丽莎·费尔德曼·巴雷特博士写道：“情感是你的大脑对你身体感觉的创造，与你周围世界发生的事情有关，”（巴雷特，L. 2017）。换句话说，当你觉得自己“配不上”“不值得”时，你的大脑会创造一个故事来解释这种令人不快的紧绷感，开始让你怀疑自己甚至逃避。

所以，当我们的大脑制造这种“不配感”时，我们其实是可以改变这些情绪的。

克服“不配感”

我们可以承认我们每个人其实都有共同的人性。不要再用抬高别人的方法来贬低自己了。

所有人都会感到痛苦，孤独，羞耻、哀乐。

下一次当你觉得自己“不配”的时候，告诉自己，觉得自己和别人不一样或者不如别人，才是真正的人。

每个人都会在某个时候经历痛苦、孤独和被拒绝。善待自己，善待他人。生活对我们所有人来说都是困难的。你只要知道你是可以改变的，且可以通过改变自己来配得上你想要的一切。