你是不是有过这样的感受：

明明每天在宿舍，也没干什么，但就是觉得身心俱疲；

经常觉得脑子跟生了锈似的，转不动，遇到很多问题也不愿意思考；

每天下课总是疲惫不堪，什么都不愿干，只想瘫着。

很多人可能觉得这是因为学习压力大、生活压力大，但压力大只是原因之一。这种疲惫感的来源到底是什么造成的呢？以及如果我们没有办法改变环境和现状，那应该怎么改善身心俱疲的情况呢？

为什么我们每天坐着，却依然疲惫不堪，大脑经历了什么？

实际上，这种情况与大脑中的两种神经递质密切相关：多巴胺和血清素。多巴胺的作用是为我们提供动机，有充足的多巴胺分泌，我们才能愿意去做一件事。如果某件事能刺激大脑分泌大量的多巴胺，你就会非常渴望去做它，不做就会很难受。

但缺乏多巴胺会怎么样呢？

最典型的就是缺乏动力。明明知道很多事情很重要、必须要做，但就是提不起动力，一点都不想动。

心情不好就与血清素相关。血清素又名5-羟色胺，它的作用是保持情绪和心情的稳定。如果大脑缺乏血清素，要么就会感到抑郁、厌倦、悲观，觉得世界一片黑暗，要么难以抑制自己的冲动和攻击性，动不动就发脾气、烦躁，看什么都不顺眼。

那么，正常情况下，是什么原因导致多巴胺和血清素分泌的过度消耗呢？

其实，每一天，都会有无数的信息进入我们的大脑，我们的内心也会产生无数的想法、计划和烦恼。比如：对未来的打算、对学习和工作的担忧、对人际的烦恼……

这些想法盘踞在脑海里，久久未得到解决，堆积起来就会占据大量的认知资源，导致我们的“后台”变得拥堵。也就是说，我们每一天大脑的后台都处于高负荷的状态，一直不停歇的运转，这就导致大脑皮层的兴奋性减弱，多巴胺和血清素的分泌减少，疲劳感产生。

尤其对于高敏感个体来说，更是如此。他们更容易陷入对信息的反刍中区，不断的思虑，使信息在头脑中停留的更久、加工更多。

如何摆脱疲劳感呢？最重要的其实两点。

1.从认知层面入手。尽量让自己专注于当下，减少脑海中的担忧、焦虑和烦恼，尽可能降低大脑的负担。

2.从多巴胺和血清素入手，调节他们的水平，来让自己保持在一个良好的水平。

那么，具体有哪些方法，可以帮助我们摆脱疲劳感呢？

1.简化决策

每一天我们都会经历各种决策，小到穿什么衣服，大到报告要怎么写，确定什么选题等。实际上，无论决策大小，它都是一种权衡的过程，一方面它会占用认知资源，消耗我们的能量。另一方面，一个决策完成后，还会有一些残留，比如“这个决策对吗？”“我是不是选错了？”

这就导致，在一天里做的决策越多，就越容易让大脑陷入后台超负荷，从而陷入疲劳和烦躁。。应对决策疲劳，最好的方式是简化决策。

2.化零为整

我们在生活中，经常会碰到这样的一个情况：一整天下来，都在忙着处理各种琐事，比如回群聊、调数据、改文档、反复确认信息等。要说没做什么，也确实做了很多，但是说做了什么，好像也说不上来。

很多琐碎的事情，不是说不重要，一方面它们的价值的确不高，另一方面，它会造成大量的思维碎片，堆积在大脑里，加重大脑的负担。

所以，一个管理时间和精力的办法是：把碎片化的事情，尽可能集中到一个时间段去做，腾出整块的时间去做一些更有意义的事情。

3.保持专注

想清楚，我当下最重要的是什么？除此之外的事情，我能不能拒绝掉，或者尽量拖延，先不管它。这就要提到“心流”，心流能让人感到快乐、愉悦，摆脱疲劳感。就是因为心流状态能让人保持高度专注，从而暂时把大脑后台负荷全部清空，让注意力专注于前台的任务上，减轻大脑的负担。另一方面，党处于心流状态时，你会不断遇到小挑战，解决一个小挑战，在面临一个。每次解决都会刺激多巴胺的分泌，让你沉迷其中，体会到高度的乐趣。

4.适度放松

（1）多晒太阳。日光可以有效促进血清素分泌，让自己的情绪变的舒缓和柔和，多晒晒太阳，是一个非常有效的疗愈方法。

（2）多运动。研究发现，中等强度的有氧运动可以有效提高血清素水平，从而有效缓解焦虑、压力，提高幸福感。

（3）储备能量仓。一些正向的激励和反馈，可以帮助自己恢复动力，最简单的做法是把别人对自己的认可和肯定收集起来，状态低落时来看看，给自己激励。

生活确实不易，也正是因为不容易，我们才要更好的享受它。