人生不如意十有八九，每个人的生命中都会有一些低谷期，可能是突如其来的重大挫折事件，比如失去一个重要的人，沉浸在离别的痛苦，或者是在一个困境中挣扎了很久还是没有出路，再或者是几经努力追求理想目标时却依然失败，这些等等的负性事件对我们来说有很大的影响。这期心理老师向同学们分享一些有用的建议，如果你现在正在经历一些比较艰难的事情，希望对你有所帮助。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

在大多数人生低谷期，生存时间自动升级成优先级最高，占用比重最大的时间块。但我们不能被生存时间变得麻木和机械，要永远记住一点，选择生存时间，是为了逾越它。

1.痛苦是阶段性的，不妨给自己设一个期限

人处在低谷期时，很容易产生无助、绝望感，好像所有坏事都准确击中自己。其实低谷期就像一个隧道，你可能觉得一片黑暗，看不到一点光亮，也不知道出口在哪里，可只要日子一天一天往前过，「隧道」总是会结束的。去吧，但愿你一路平安，桥都坚固，隧道都光明。

 

 

 

 

 

 

 

 

2.就当放个寒暑假

低谷期确实会存在那么一段时间，有个人曾经处在一段低谷期，气急败坏地在电话里和好朋友哭诉：「已经过去了这么久，我也这么努力了，为什么我还是这么痛苦？」

朋友回答：

「可能就是还需要更长的时间，你急什么呢？」不要着急振作起来，因为你没有力气，允许自己目前以及在未来一段时间内，可能就是很难受，打不起精神，感到疲倦，不如索性躺平，给自己放个假。

 

 

 

  

 

 

 

3.走进大自然，去看看树

很多时候我们的痛苦都来自人际关系，所以去晒晒阳光，观察树木、野花和云朵吧，烦人的杂念会消失，也能为自己补充能量。悲伤的时候，就抬头看看云朵，云朵会按照自己的愿望改变形状，展示在自己面前，只要内心还有希望，云朵就会回应你。

 

 

 

 

 

 

 

 

4.记录下那些让你感到开心的小事

积极心理学认为，人类进化使我们更容易记住失败而不是成功所以大脑天生就倾向于关注负面事件和经历，而不是积极的事情，这种倾向使生活满意度降到最低，使心理压力达到最大。

生活中值得铭记的大事并不会经常发生,但是身边的“小确幸”其实每天都有在发生,只是我们选择经常性忽略。无数心理学专家研究表明,记录和铭记那些微小的幸福时刻,对缓解焦虑、减轻抑郁尤为重要。心理学家称之为“品味”,意思是提醒我们要学会时刻欣赏当下,与人分享微小的成功,留意身边的美好事物,用一双发现美的眼睛看待世界,一颗品味美的心灵温暖自己。

 

 

 

 

 

 

 

 

5.找人聊聊

低谷期很容易陷入消极思维，这个时候找人聊聊很重要，倾诉本身就有助于缓解痛苦情绪，他人的建议还可能给你一些新的视角。找那些你喜欢的并且让你感觉安全的朋友或者家人，在对方面前你会很放松，有把握自己不会被评判，能够得到支持。

 

 

 

  

 

 

 

6.试着做一些好人好事

为别人做点什么可以有效缓解痛苦，比如你可以为家人准备礼物；利用自己的才能和优势为朋友做些事情；或者能让他人高兴的小举动，接过外卖的时候说一声感谢。《积极心理学治疗手册》说：帮助他人可以将注意力从沉溺于自己的想法中转移出来（如沉溺于压抑的思想）。当人们的注意力从不健康的想法转移到更健康的行为上时，前者使一个人变得脆弱，强化了作为受害者的自我认知，而后者培养了自我效能感。