你是不是总有这样的感受？老师布置的作业不管给的最后期限是多少，总要等到最后一周或最后一天晚上才做完，乖乖上交；准备看看书，复习一下当天的功课，但不是在看手机，就是在聊天，这就是我们常说的“拖延症”。

一、什么是拖延？

拖延心理是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。拖延的英文是procrastination，来源于拉丁文的两个词根，pro 是向前的意思，而 crastinus 是明天。所以拖延症，就是把事情拖到明天再做。正如我国古代学者钱鹤滩在《明日歌》里写的那样“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”

我们常常做计划、做时间管理、学习高效率的方法，希望可以高效高质量的完成每一件事，但是因为拖延，到最后我们仍然无法按时完成这是为什么呢？

其实拖延症患者的大脑“结构”跟其他人不同：

1.一只及时行乐的猴子

拖延症患者的大脑里存在着一只及时行乐的猴子，虽然平时这只猴子没有什么动作，但当大脑要做出理智的决策，要做一些实际的工作时，这只猴子就会跳出来，扰乱原有的计划。比如：它想逛一会b站，想看电视剧，想刷会短视频等。那我们还有时间去做能让自己成长的事情吗？当然，这只猴子它只生活在当下，关注简单和快乐。

2.理性决策人

我们都有理性的一部分，要正常休息，努力学习和工作，要实现自我价值。这就需要我们做一些复杂的、困难的事情，虽然当时看起来违背了我们及时行乐的原始本能，长久的角度上这些事情是有助于我们提高自己的能力，获得良好的发展。所以当及时行乐的本能与困难复杂但有成长的事情相冲突时，拖延者就会选择一种方式——拖。

3.惊慌本能

拖延者都有一个在黑暗中紧盯着他的“惊慌怪兽”。每当接近deadline（最后期限）时，或感知到有威胁的状况时，惊慌的本能就会发作，这时拖延者的理性决策又重新回到原位置，发挥作用。Deadline（最后期限）存在时，上面的运作是有效果的，可在我们生活中，很多事情都没有最后期限，如果你想在某一领域自学成才或者保持健康身体，你得持续的付出努力，才能看到进展。

二、如何克服拖延？

1.明确目标。当你具体的思考某一目标的完成方式、地点和时间，你会更高效的去完成一件事，而不太会拖延。

2.给自己设定deadline。给自己设定一个合理的最后期限，暗示自己一定要在最后期限前完成，也可帮助缓解拖延的状况。

3.改变想法，把“我必须要做某事”改成“我想要做某事”。一个人在拖延的时候，并不一定是因为这个任务本身太无聊，或者任务太重，而是不喜欢这个任务带来的不愉快的感觉。

刷手机，或者吃零食，这种拖延会在短时间之内给我们带来心理上的放松，但是从长期来看会增加我们的负罪感和焦虑。而摆脱负罪感和焦虑的方式只能是把该做的事情做完。或许知道这些并不难，难的是我们总是不由自主地成为“行动上的矮子”，勇敢踏出那一步，告别懒散，告别舒适区，相信你的生活会更加丰富精彩。