心护航|如何减少内疚心理

你是不是有过这样的经历？自己做错了某件事，给别人造成了麻烦，或错过了机会，而内疚不已，总是沉浸于“我如果没那样做就好了”的状态无法自拔。心理学上的内疚是指个人认为自己对实际的或者想象的负面行为负有责任，而产生的强烈不安、羞愧和负罪的情绪体验。

在生活中只要是心理健康的人，都会存在内疚的状态。健康的内疚是“报警器”，它对个人的生活有着积极意义，会提醒我们要照顾到别人的利益和感受，调整自己的行为方式来适应与他人的相处。

但是内疚感过多或过少都会存在一定问题。过少的内疚感会让人产生冷漠的状态，不利于人际交往。过多的内疚感则会让个体长期处于紧张的状态下，会有痛苦和焦虑的情绪，不利于自身的身心健康。

那么，我们为什么会内疚？内疚有哪些积极意义，以及如何减轻过多的内疚？今天，我们一起来讨论一下吧！

一、人为什么会内疚？

1.内疚是焦虑的“盾牌”

弗洛伊德的人格结构理论认为，人格由3部分组成：本我、自我、超我。

本我代表着原始的欲望和冲动，遵循“快乐原则”；自我代表着代表了现实中的我；超我则是道德化的我。超我过强的个体会对自己有很多不切实际的要求，想让自己保持完美的形象。所以，由于现实我与理想我的差距较大，很容易产生焦虑的情绪，引发内疚感。

人们普遍觉得，出于良心而不做某事比出于害怕而高尚的多。

2.内疚让人获得安全感

内疚和自责可以回避自己指责他人，把过错都揽在自己身上，这在人际交往中似乎是一种较为安全的方式。

内疚者无法指责和批评他人，还因为他们缺乏自发性的肯定，这使得他们产生软弱无助的感觉。他们可能常常觉得外部世界是充满敌意，而自己又是无助的，任何惹恼他人的做法似乎都是危险的。

二、如何减少过多内疚？

有些内疚深层次的原因还是无法面对真实自己，内疚或成了逃避改变、回避指责、保护自己的一种方式。如果减少内疚，我们要怎么做呢？

1.面对自己的弱小和无助

面对自己是弱小、无助、不完美总是令人难以接受，我们本能的会回避和隐藏，但是如果不去感知和照顾这一部分，那他们永远也得不到滋养和成长。

如果去面对内心这个脆弱的小孩，也许就可以感受到“我”已经是一个成人，也具有力量，认识到外部世界也不是那么危险。这也是人格成长的必经之路。

2.正确面对自己的需求

许多内疚者会觉得自己的需求和欲望是不好的、肮脏的、不该存在。但是越压抑内心越拒绝，这些欲望和需求也会不经意间冒出来，也可能会造成更严重的影响。

如果能去真实地面对，可能会发现，事实并没有那么糟糕，欲望背后其实蕴含着你渴望变得更好的希望，没有人是完美的，正是这些“不完美”造就了更加真实和丰富的我们。

我们每个人都在全力以赴的生活，你已经很棒了！希望你可以对自己有更多的宽容和接纳，带着轻松的心情迎接未来的人生。