心护航|如何养成自律人生

学习生活中我们都希望自己是一个非常的自律的人，但是当我们面对迟迟没有执行的目标清单时不由得有些失落或自责。那自律真的很难吗，如何才能拥有自律的人生，这期心理老师为同学们分享关于自律的心理学知识和几个培养自律的小方法，希望同学们有所收获。

一、不自律的原因

在不自律的种种情景中，非常大的一个诱导因素就是及时享乐——我想要当下的愉悦感受，可能是一口美食，可能是刷半个小时的手机。而心理学领域中有个实验，给笼子里挂一盏灯，在灯亮的时候会给笼子里的猴子提供果汁。在实验的前期阶段，猴子喝到果汁以后会非常开心。但是慢慢的猴子的愉悦点就发生了一些变化。重复多次以后，研究人员发现猴子知道了灯一亮就会有果汁，只要是灯亮这个事件就能使猴子产生愉悦的心理而产生多巴胺，但真正喝到了大脑却没什么反应了。

实验证明：很多事情我们以为做了就会快乐，但是完成后却发现不能带给自己预期的期待感，甚至会感受到空虚和低落。有时候，有些预期的快乐是错觉，是一种未能满足的欲望。

道理我都明白，可要如何做到呢，接下来给大家几个小助力大家养成良好的习惯，达成真正的自由。

二、自律小妙招

1.自律是痛苦的吗？

一开始是。但是自律的快乐同时也会令人上瘾。自行车总是启动的那一刻最费力，忍住最艰辛的开始，后面就可以慢慢交手给习惯和惯性。在最开始难以忍受的时刻提醒自己，现在经历的是最困难的，接下来会一点比一点轻松。

2.一次只迈一步

目标宜小不宜大，宜少不宜多。有人一听到“自律”两个字就像打了鸡血一样，恨不得从衣食住行方方面面都“重置”一下，开启崭新的人生。愿望是美好的，但是坚持呢？恐怕一天都很困难。

心理学家有研究发现，大的改变因为违反人的惯性和日常生活习惯难以为继，而小的不起眼的微量改变却能发挥出持久的作用。比如想锻炼的同学不要将目标一上来就定为5km、10km，而是可以将目标定为今天下楼不走电梯走楼梯，对于完全不愿意动的同学甚至可以将目标定为今天我把运动服和运动鞋拿出来了都可以产生对自己心理的激励作用。

3.建立奖励系统

奖励不是对自己成败的判定，而是通过愉悦自己的方式肯定自己的价值。通过这样的方式，可以用通过努力赢得的成就感来代替无意识的快感消耗。

当然，最好的奖励系统尽量不要是你想“戒掉”的东西，比如减肥的同学就不要奖励自己一顿自助餐了，否则很容易摧毁好不容易建立起来的良性循环。

人生不易，所有人都在追求永恒的幸福与快乐，但是随心所欲并不能使你真正的快乐，自律才能自由。