九月是硕果累累的季节，也是22级新生开启又一个新征程的季节。人生充满无限色彩，22级新生们的大学旅程即将开始，面对渴望已久的大学生活想必大家都充满期待，那你们是否已经做好迎接的准备了呢？学校心理咨询中心为大家在开学前准备了心理适应指南，通过科学、合理的心理调节方法帮助同学们有效度过适应期，爱上自己、遇见更好的自己。

一、环境适应

同学们朝着自己梦想的方向上努力奔跑，终于开启大学生活的美好时光，面对全新的环境所产生的一些紧张、焦虑不安等情绪都是正常的反应。我们都知晓人生会经历种种的变化，大学生活是我们人生道路上的重要转折点，有希望亦有未知，这需要调动我们的自我调节系统以符合环境变化和自身发展要求，从而与新环境保持平衡。

首先我们树立对新环境的正确认识，觉察自己的反应是否有所夸大。第一次离开家乡去往遥远的城市求学难免会想家，习惯以前父母的事事叮嘱，而现在要自己独立生活，这要求我们要与以往的舒适环境做告别，树立独立自主意识，这便于我们人格独立和成长，也是人生的必修课。其次，做好身份角色转化。从高中生转变为大学生意味着你需要承担自己该承担的责任，主动适应新环境，尝试新鲜事物，参加集体活动，突破自己的设限，发展兴趣爱好，为以后生活打好基础。最后，在遇到适应问题自己不能解决时选择主动求助，求助可以提升挫折事件的应对能力。

二、学习适应

进入大学后，你会发现优秀的人很多，你和他们比起来会有种失落感，这打破了你对自己以往的那种优越感，这会使你对自己产生怀疑；或许你的基础能力有些薄弱，面对专业课的学习倍感压力也可能失去学习的动力；再或者因中学时期的学习方法、学习模式与大学会有很大不同，你对自己没有足够的信心来面对学业发展，不知道该如何规划自己的人生。凡此种种的心理困惑是我们正常的心理活动，那要做好心理调节首要的是接纳你所面临的各种学习困惑，而不是逃避或者放任不管；针对问题分析你能够掌控的事情是什么，哪些资源可以为你所用，比如提前查阅本专业的学习任务、科目，向学长或者老师咨询，提前做好适应准备，你也可以调整自己的预期水平，根据自身实际情况制定可行的目标，因为期望过高或者期望过低都不利于学习，反而陷入自我否定的漩涡中；树立正确的学习观也是一个非常重要的条件，学习效率受到多种因素影响，可能有些同学自认为提高学习能力很难，即使付出很大努力也没有多大作用，在大学期间只要不挂科就行，我们要转变这种片面的认知，学习除了努力以外，正确的归因、学习动机、学习方法、学习认知、学业情绪、外在不可控因素等等都会直接或间接影响学习效率和学习能力，要做到综合多种因素分析自己存在根本问题以采取应对方法；还有大学主要任务是学习，提前对自己的学业发展、职业生涯做好规划，勤学苦练掌握必要知识和技能，并不断扩充自己的知识储备和提升技能，这样才能不负大学三年或四年的学习生活，也不辜负父母的期望。

三、人际适应

同学们来自五湖四海，会因不同的生活习惯、不同的行为方式、不同处事方式而产生矛盾，这是正常的现象，我们需要提前做好心理准备，建立“我好，你也好的交往模式”。人际交往是彼此的，需要双方遵循理解、尊重、平等互惠、求异的人际交往原则。

第一，在认知上树立信任别人的观念，通过一些方法多方面了解TA的行为习惯，认知风格等内部特点；主动参与集体活动，在集体活动中你不仅可以展示自己的才能，分享自己的体验，也能让TA对你有更多的了解，同时也能重新认识TA，促进情感的连接，纠正错误认知，化解矛盾;第二，大学学习生活可能会让你感到孤独，入学后一段时间可能做事没有人陪，而这会激发你强烈回家的愿望。此时，你需要觉察这种孤独的情绪体验并中断负性想法，做深呼吸让自己放松下来，接着告诉自己“有时候的独处恰好是给自己一个个人空间，我可以安排一些以前没有做过的事情，拓宽自己的兴趣爱好，我也可以和父母多联系或与朋友倾诉自己的感受，获得TA人的帮助”，这样将你的社会支持系统充分利用起来，并扩大社会支持系统；第三，当你遇到人际问题时，采取主动沟通，避免指责，以“我”开头表达自己的感受和需要并明确自己的边界在哪里，也要尊重对方的边界，如果不能很好的解决可以寻求老师的帮助。

第四、自我适应能力提高

大学阶段是自我同一性发展的重要的时期，认同自己是能够理智地看待并且接受自己以及外界，能够精力充沛，热爱生活，不会沉浸在悲叹、抱怨或悔恨之中，而是奋发向上，积极独立，有明确的人生目标。

初入大学的新生需要确认自己的身份认知，而身份认知是行为认知的基础,只有认识自身角色、定位才能够更好地改变自身行为认知。因此,新生要提升自我身份认同。新生需要产生一种“我是一名大学生”的基本信念,而大学生与高中生有明显的差异,这些差异都需要学生自己不断努力去认识和改变,不能一直沉浸在高中时期；自我强大才能从本质上应对环境变化，平常注重自我提高，做好时间管理，通过阅读优秀书籍拓宽自己的见解和视野；对消极的事件也可以采取积极的态度去解读，探索其有利的一面，对待挫折积极面对，把精力放在可掌控的事情上，提高心理承受能力；建立社会支持系统，勇于求助，大学生心理健康教育与咨询中心专业咨询老师、学院领导和老师、朋友等都是你忠实的选择对象。

成长的路纷繁多彩，还希望22级新生在大学生活中变得成熟、独立，不畏艰险，朝着梦想前进。最后，心理老师真诚邀请22级新生入校后参观学校心理咨询中心。当你们成为资环人的那一刻，心理咨询中心就已经为大家开启全新的心理服务。在这里，您可以敞开心扉诉说烦恼，心理老师为您解忧，您能够获得支持、鼓励、接纳，也能获得快乐和成长；当然您没有烦恼也能在这里探索自我，更深入地认识自己，体验当下并看向未来，促进自我意识发展，追求更好的学习生活。

我校心理咨询中心服务职能涵盖咨询预约接待、个案面谈咨询、电话热线咨询、网络咨询、沙盘治疗、情绪调适、团体心理辅导、心理测评与危机干预、心理宣传及教育等。中心服务将秉持保密、尊重、真诚、专业的理念为同学们的心理健康保驾护航。

中心地点：七号公寓511室

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