一、可能出现的身心反应

情绪：焦虑、恐慌、担心自己及家人患病、过度紧张、害怕。

行为：易冲动，烦躁，压抑，安全感降低。

躯体：食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等。

认知：注意力不集中，记忆、思考能力下降，因疫情防控关系到上课及考试的不确定性，从而对疫情发展等情况更为敏感。

    二、原因分析

（一）不同程度的应激情境诱发不同程度的应激反应

在日常生活中，各种紧张性刺激物(应激源)会引起个体包括生理反应和心理反应在内的非特异性反应。生理反应有血压上升、心率加快和呼吸加速等;心理反应包括情绪反应、自我防御反应、应对反应等。也就是说，当我们意识到外界发生重大变化或存在威胁时，生理和心理都会调动一系列的机能来应对，称为应激反应。虽然我们已经经历过多次疫情隔离，但目前突发的疫情对于许多人来说，仍是一个较强应激源，中学生在处理应激事件方面的经验有限，因此，产生一定程度的应激反应是正常现象。

（二）学习状态变化带来的正常反应

面对突如其来的人身自由限制，在最初的“我终于能好好休息”的感觉过去后，就会面临一定程度的慌张和不知所措，许多同学对自己该做什么、怎么做都有许多困惑，形成较为明显的负面情绪。这都是目前这种情境带来的自然的情绪反应。

（三）亲子关系压力

大学生正处于个体身心都在飞速发展的时期。处在这一阶段的你，有着对成熟的强烈追求和感受，对人对事的态度、情绪情感的表达方式、行为的内容和方向都发生了明显的变化，渴望周围环境能给予你成人式的信任和尊重。强烈的成人感带来强烈的独立意识，没人能够否认这一阶段亲子关系的紧张带来的压力。在正常情况下，大学生校园生活时间占了较大比例，很大程度能够缓解亲子关系带来的压力。但疫情到来后，大家被管控在学校里，缺乏与家人的沟通，这时大学生亲子关系压力也就成为一种可能的应激源。

    三、我的反应正常吗？

如果你理解了前面提到的情绪在当前情况下都是正常的，那么识别和接受自己的这些情绪，不要否认和排斥它们，才能更好地管理自己的情绪而避免被情绪所控制。

若是轻度应激则不会影响人的正常生活，会诱发适度的情绪唤醒和皮层唤醒，使个体集中注意，调整思维和动机，选择应对策略做出适当行为反应。

若是中度应激则会引起身心一些反应症状，如焦虑、紧张，过度激动或情绪低落，认知能力下降，记忆变差，决策能力降低，行为易冲动，食欲不振，睡眠质量下降等，该反应会持续数小时，离开应激源或威胁情境一周内症状会明显好转或消失。

若是重度应激通常会影响个体的正常生活和工作，包括人际关系及社交活动，持续时间较久(4-6周)，且身心症状反应更为强烈。

其实轻中度应激反应均属于正常反应，是我们在面对险情或危机事件时的身心反应。一旦反应过度，持续时间过长则需要高度关注，必要时应寻求专业的心理援助。

四、如何安排疫情期间的学习和生活？

1.关注自己的情绪状态，避免使自己陷入负性的思维和情绪中去。坚持正常的作息时间，饮食规律，适当在家中进行体育锻炼，不熬夜。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。

2.学会过滤信息，减少因信息过载带来的负担，减少杂音，不道听途说。关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要时刻保持警惕，不信谣、不传谣。

3.做一些有益的活动，整理宿舍、看书、聊天、学习新型肺炎的相关知识等。

4.利用网络对自己的学习进行规划和监督。例如，完成各科老师在线发布的学习任务、同学间利用朋友圈打卡的方式互相监督等。

5.学会以积极正向、合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响。问题会带来短暂的影响，但长远而言，事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略我们身边的美好事物。

五、心理援助方式

当自我调节无效，不良情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受的时候，可以直可与学校的心理辅导老师联系，进行个体辅导。

（一）网络咨询辅导

邮箱：xlzx101213@163.com（可随时发邮件，收到后会尽快回复）

（二）电话咨询

联系人及联系方式：

何老师18298388876         江老师18309463780

没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。万物之中，希望最美；最美之物，永不凋零！我们要坚信“不幸只是暂时的，一切总会好起来”，在危机中成长的资环学子，会更加强大内心，愈发热爱生活。让我们用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对新一年的挑战，迎接春回大地百花开。