面对当前又出现的严峻疫情，对同学们的心理或多或少产生负面影响。有些同学表示心理压力大，恐慌、焦虑情绪持续，不知该怎么办，在此校心理咨询中心的老师为大家提供三种行之有效的心理应对方法，帮助同学们更好投入学习生活中。

1.整理心情，创建积极情绪账户

我们对事物的感知伴随着情绪体验，不论是积极的情绪体验还是消极的情绪体验都是我们真实的感受，所以避免去压制它们，而是要学会觉察、识别、沟通，与负面情绪合理相处。首先，在觉察负性情绪是什么后，我们还需进一步探索其背后的需要，然后找到有效方法去应对当前问题，在这一过程中我们需要从自我系统的角度出发去解决问题，如有些同学经常用打游戏缓解焦虑紧张的情绪，这种方法看似短时期确实可以缓解负性情绪，但是从长期来看不利用我们身心系统发展。因此，可以通过有氧运动、写日记、出去走走、改变不合理的认知等方法调节负性情绪。

被隔离的学生更需要心理支持，这要从改变负性的认知方式开始。被隔离不等于受伤的总是自己，否定自己，要知道疫情防控已经是常态化趋势，散点式爆发也有规律，我们需要时刻警惕疫情，做到严格防护，这样才能保护自身安全。在隔离期间，制定好计划、按时作息、上网课，如果你的自控能力较差，可以寻求同学、老师帮助，监督自己的计划执行情况，课外时间也要和同学、老师联系汇报自己的健康状况，谈谈自己的感受，也可以做一些运动、瑜伽、正念练习等。相信在学校的各种防疫措施下，疫情会朝向好的一面发展。

2.顺其自然，为所当为。

我们生存的环境在不断变化，自身也在不断成长，当前反复出现的疫情确实让我们很烦躁，打乱了先前的计划，这需我们及时作出调整以适应变化的环境。虽然没有永远不变的计划，但是我们可以保持规律的学习和生活。因此重新解读顺其自然、为所当为的含义可以帮助我们克服那些强迫性思维，具体做法是把焦点放在当下，去做该做的事情，遵循事物发展规律和人发展规律，并以此开展活动，而不是把焦点放在症状表现上，与症状做斗争。

3.建立社会支持系统

坚持自助和求助相结合，如果你无法调节自己的负性情绪，心理状态持续不良，请及时联系校心理咨询中心老师：热线电话：18298388876/18309463780；线下心理辅导：七号公寓511室，时间：周一至周五，上午8：10—12：10，下午14：00—17：30；网络心理辅导：QQ在线网络辅导1349049352（添加时请备注学院+班级+姓名），网络心理辅导时间为上午8：30-11：20，下午14：30-17：30。求助是强者的表现，希望同学们建立起自己的社会支持系统，保持健康心态。

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