针对目前疫情防控形势严峻，对同学们的心理产生了不同程度的影响，校心理咨询中心老师收到一些同学的留言，有同学说“觉得自己很恐慌和焦虑，做什么都无法安静下来，大脑里总是回忆疫情信息，很是苦恼”，“大部分时间呆在宿舍，感到无聊和厌烦，有时候因小事而对舍友发脾气”面对出现的这种恐慌、焦虑、烦躁情绪，心理老师为大家整理了以下自我调节方法，希望能够帮助同学们维持稳定的心理功能，适应目前疫情防控特殊时期。
1.体察体验到的情绪
疫情期间无论我们体验到何种情绪，都是真实的反应，所以没有必要去刻意压抑，我们要做的是去和情绪相处，觉察它给你带来的这种感受，探索情绪背后的需要，做出有效行为来面对和处理当前的问题和挑战。
2.自我暗示
我们在查看疫情信息时，除了疫情蔓延严重性，我们还看到为疫情防控做出贡献的医生、志愿者、教育者等他们的光荣事迹，这些信息可以鼓舞我们坚信疫情能够得到很好的控制，理性、科学理性看待当前的公共危机事件。同学们可以回顾以往自己成功解决类似危机的情境，肯定自己能力。比如对自己说：“这个阶段确实特殊困难，但全国都在努力防控，大家都在坚守自己的岗位，事态一定会往好的方向发展”，“我能够调节好心态度过艰难时期！”，“对于在网上刻意制造焦虑、恐慌的行为坚决抵制、理性判断，和同学们一起保持积极心态”，通过这样的心理暗示，自我对话有效调节负性情绪。
3.控制信息输入量，维持合理的唤醒水平
心理学家研究发现我们的大脑有一个最佳的唤醒水平，以保证我们正常的学习、生活和工作，如果信息过量反而会产生相反的影响。那么，当前网络平台充满着疫情继续蔓延信息，这会增加我们的恐惧感和焦虑感，我们在查看信息时只要了解到疫情动态后就需要停止继续输入信息，可能有的学生讲自己控制力不够。这就需要记录下使用手机的时间、查看哪些信息频率最高以此认识自己的行为状态是否是自己满意的，只有面对真实的自我才会做出改变，接下来你需要制定一个计划，这个计划是短期的、具体的、可行的、可量化的、可受他人监督的，在制定计划和执行计划时同学们需要相互监督完成，并相互分享。
疫情期间，同学如果感到自己无法调节负性情绪建议同学们及时联系心理老师，地点：士官公寓511，时间：周一至周五，上午8：10—12：10，下午14：00—17：30，线上联系电话：18298388876，也可选择网络心理辅导，QQ在线网络辅导：1349049352，网络心理辅导时间为上午8：30-11：20，下午14：30-17：30。广大师生可根据自己的需求和时间进行咨询，也可在线留言，心理老师会及时回复。
