暑假的松弛感悄然离去，新学期的节奏逐步开启，有些同学陷入了内耗：不想早起跑操、害怕跟不上专业课进度，担心实训操作学不会、纠结未来的升学和就业作息紊乱、情绪低落，明明没做什么，却觉得身心疲惫。其实开学焦虑不是矫情，而是大多数学生的正常心理过渡期。尤其兼顾专业学习、技能实训、未来规划，压力本就更具体、更现实。本期向大家分享开学后心理调适方法，稳稳接住新学期的自己。

01梳理目标任务

做有准备的学习，制定的目标须具体可行。心理学中的目标设置理论认为模糊、宏大的目标会让人产生无力感，进而滋生焦虑，而清晰、可落地的细分目标，能有效提升自我掌控感，缓解开学适应障碍。新学期面对专业课学习、技能实训、考证升学等多重任务，很多同学会因任务繁杂陷入混乱，越混乱越不想行动，形成恶性循环。对此，可采用心理学经典的SMART目标梳理法，科学梳理新学期任务：

具体化（Specific）：摒弃“好好学专业”“提升技能”的空泛目标，聚焦具体事项，例如“熟练掌握电工实训基础操作”“吃透一门核心专业课知识点”。

可量化（Measurable）：给目标设置评判标准，比如“每周完成3次实训实操练习”“每天背诵5个专业知识点”。

可实现（Achievable）：贴合自身能力设定目标，拒绝完美主义，职校学习重在循序渐进，不盲目跟风高强度计划，避免因无法完成产生自我否定。

相关性（Relevant）：目标贴合专业发展、升学就业需求，让每一次努力都有意义，强化学习动力。

时限性（Time-bound）：为任务划分周期，日、周、月分层规划，避免任务堆积引发的心理压力。

有序的目标梳理，能重构你的学习节奏，把未知的焦虑，转化为可控的行动，大幅提升心理安全感。

02正视拖延行为

拖延行为在我们的学习工作中时有出现，多数人误以为拖延是“懒、自律差”，其实是情绪回避型心理防御机制。面对陌生的实训操作、有难度的专业课、未完成的学习任务，潜意识因害怕失败、担心做不好、抗拒压力，选择用拖延逃避负面情绪，这是正常的心理反应，不要过度自我批判。同学们可以通过以下方法进行调节。

两分钟启动法则：克服拖延的核心是降低行动门槛。当你不想学习、不想实训时，告诉自己“只做两分钟”。心理学研究表明，人的启动阻力远大于持续阻力，多数任务一旦开始，就会自然延续下去，打破摆烂僵局。

接纳不完美：很多同学拖延，是因为追求“一次性做好”，害怕出错、害怕做得不够优秀。要接纳完成大于完美，实训操作可以反复练习、知识点可以逐步吃透，先完成再精进，彻底消解畏难心理。

拆解压力源：将复杂的学习、实训任务拆分，规避任务过载带来的心理压迫感，用碎片化小行动，替代无意义的拖延内耗。

正视拖延、读懂自己的心理诉求，才能从根源上告别摆烂，建立健康的学习行为模式。

提升心理资本

每个人都在学习生活中都会面对各种各样的压力，应对压力就需要我们有充足的心理能量。积极心理资本就是同学们应对各种压力的底气。

聚焦自身优势，重视每一次小进步。熟练一次实训操作、听懂一节专业课、考过一次小测试，都可以自我肯定。正向的自我暗示，能逐步消解自我怀疑，建立专业自信。树立清晰的阶段性方向，不纠结遥远的未来，专注当下的成长。明确技能学习、考证、升学的短期目标，让努力有方向、人生有期待，驱散迷茫心态。接纳成长中的挫折，实训失误、考试失利、学习跟不上都是成长常态。心理学挫折耐受力理论指出，反复接纳、应对小挫折，能大幅提升心理韧性，练就抗压力强的心态。转换认知视角，摒弃对专业的负面认知，建立技能成才的正向认知。把学业压力、实训挑战当成成长历练，用积极心态替代消极内耗。

新学期人际磨合、学业压力、家庭期许，难免会让人情绪压抑。千万不要独自扛下所有负面情绪，憋在心里只会加重内耗。难过、迷茫、焦虑的时候，难过、迷茫、焦虑的时候，可以和室友、朋友倾诉心事，主动和辅导员、班主任、心理老师沟通疏导。

新学期，不必急于求成，不必自我否定。每一份默默的坚持，每一次认真的练习，都在为你的未来铺路。

温馨提示：

本学期我校心理咨询中心于8月28日全面开放。

咨询预约地点：梓贵公寓511室；时间：周一至周五，上午8：10—11:30，下午14：00—17：00。

联系方式：何老师 18298388876，宋老师 18394133119，同学们也可以通过云资环线上预约咨询：点击“云资环”—“更多”—“学工事务”—“心理咨询”，也可通过搜索“心理咨询”进行预约。