亲爱的的同学们，假期即将结束，新的学期又要来临，你是否很抗拒呢？不管是2026级新生，还是重返课堂的老生，面对开学总会产生一些学业压力、人际焦虑、升学备考压力等，这些都正常，是我们发展过程中所要解决的现实问题，作为心理老师，给大家梳理一些常用的心理调节方法以帮助同学们做好开学前的心理准备工作。

一、觉察情绪背后的需要

从暑假生活过渡到校园生活，难免出现“假期综合征”表现，我们不急于立刻投入到学习中，先觉察下焦虑、抑郁等负性情绪背后的意义，有些同学因假期未完成本该完成的学习任务或目标而感到自责、羞愧。如果我们常纠结已经发生的事情，不断的自我否定，这很容易陷入到情绪内耗中，所以要从自责、羞愧情绪中读懂自己到底想要什么，将重要的事情排序，接纳已经发生的，把抽象的情绪转化为具体的问题，朝着内在需要的目标行动。这一过程需要同学们多加练习觉察情绪的能力，并建立积极反馈模式，用积极的内部语言管理负性情绪。 

二、调节睡眠状态

好的开始一定要有好的睡眠，同学们假期期间有时会熬夜，作息不规律，导致身体生物钟紊乱。新加坡国立大学一项研究证实前一天的睡眠不足会对大脑的高级功能产生负面影响，如记忆力和判断力，还会增加一些心脑血管疾病的发病率。同学们可在开学前3-5天逐步恢复规律作息，如早睡，避免睡前玩手机，恢复三餐饮食节奏，可通过食物或营养补充剂摄入维生素D来改善睡眠状态。此外，每天半小时有氧运动也有助于睡眠。

三、主动执行目标

我们都善于做计划、定目标，但是却很难达成。因为计划和目标看不见、摸不着，如果只停留在脑中想象，那肯定不能实现。要实现就需要主动将计划变成具体和具象化的东西，例如要考过四六级，这是目标，将这个目标转变成具体的、可操作、可看见、可评估，那就需要你购买相关学习资料，反复练习掌握考试内容，自测内容，再调整备考策略。这一过程中，购买复习资料、练习、自测、调整策略都是可看见、可操作的、可评估的。因此，通过具体、具象的动作和内容来实现目标。

五、自我关怀

新学期，是新的起点，也是新的成长。如果同学们因种种压力而过于焦虑，被负性情绪困扰，可寻求学校心理咨询中心老师帮助，预约方式见文末。

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时间：上午8：30—11:30，下午14：00—17：30；联系方式：何老师 18298388876（微信同步）/宋老师 18394133119（微信同步），添加时请备注学院+班级+姓名。同学们也可以通过云资环线上预约咨询。