五一小长假马上就要到了，同学们期待了很久吧。无论是你想与朋友小聚，还是回家休息，都别忘了关照自己的心理状态。为了避免同学们陷入节前节后综合症的陷阱，心理老师准备了一份五一小长假期间的心理调适指南，帮助大家在假期里整理心情、养精蓄锐，一起来看看吧！

一、合理规划假期，缓解节前焦虑

越接近假期，同学们可能越期待吧，期望时间按下快进键，马上到放假第一天，可能有些同学近期没有心思学习，任由激动和焦虑的情绪弥漫。

大家可以提前梳理一下假期的行程，按照行程的重要程度做个排序。如果行程太多，可以适当删减一些，不要让“必须要完成、必须玩的尽心”等压力绑架自己。如果行程有所变化，也别纠结，灵活调整适合的行程即可。

如果感到自己很迫切的想放假，甚至影响到自己的学习、生活、睡眠和饮食等，那就需要做一些心理调节。可以试试深呼吸，然后给自己心理暗示，比如“假期还有1天或2天来临，我只需要耐心等待，此刻我需要完成目前的事情”，或者可以试试冥想5分钟。

二、接纳生活中的不完美，享受假期日常

出行的同学可能会面临打不上车、人挤人、买不上票等，在校的同学可能会遇到超市关门、吃不上好吃的饭菜、感到冷冷清清等一些不愉快的小插曲。这种时候，与其抱怨现状不如换个角度看事情，堵车的时候不妨跟朋友聊聊天，谈天说地，释放一下积压的情绪；或者拍些独特的照片留作纪念。

假期里的生活也许不如期待中那么美好，但却是放松身心的一段好时间。无论你的放松方式是与朋友畅谈，还是与家人相聚，或者是自己独处，这都是放松的好方法。大家可以试着用适合自己的放松方法，享受假期。

三、渐进式收心，回归常规生活

假期结束前1-2天，提前收拾好行李物品，准备好节后的生活所需，避免用到时手忙脚乱，影响心情；也要提前调整好作息，避免熬夜，保持充足的体力和良好的精神状态，让节后的学习充满活力。然后回忆下假期里的美好瞬间，发个朋友圈或者短视频，记录美好的假期生活。面对即将开始的学习生活，可以梳理一下节后要完成的事情，把大任务拆解成小任务，一步步完成，慢慢找回状态。

希望同学们保持对自己情绪和心理状态的关注，好好享受假期生活，合理安排休闲时间，学会自我调节与放松，如果发现自己的情绪状态失衡，影响到正常的学习和生活，请及时与我们联系。记住，求助是强者的表现。

节假日期间心理服务热线：

1.电话或微信咨询：何老师 18298388876（微信同步），宋老师 18394133119（微信同步）。

2.学工系统预约：点击“云资环”—“更多”—“学工系统”—“心理咨询”，也可直接在云资环搜索“心理咨询”进行预约。