自卑是一种可以改变的习惯？自卑与愤怒这类情绪不同，愤怒是与生俱来的情绪。自卑与愤怒不同，愤怒是天生的（如胎儿能感受心跳，婴儿能感受哺乳时的满足），而自卑是后天形成的复杂情绪或思维习惯。

了解自卑很重要，因为它关系到"人为什么活着"的根本问题。如果不理解自卑的成因，孩子将难以应对未来的各种社会压力。

01自卑的形成过程

很多人认为自卑是天生决定的明明两个相差无几的孩子但随着成长就是表现出截然不同的性格。一个简单的例子让我们更加直观的理解。

在众人面前被关注——产生了焦虑情绪；

焦虑情绪——引发了消极思维——觉得自己说话不妥当、自己很丑、害怕说错话或者被嘲笑；

如果认为同学要嘲笑他——焦虑情绪继续加重+——不知如何做，开始回避公众环境；

回避公众环境——开始上升“扩大”....回避一切外界社交——自卑。

于是开始进行恶性循环并且在这种恶性循环中不断扩大心理压力就像是一个病患病正在不断加深。

直到发生“病变”——自卑情绪！

02自卑的典型特征

一、过度自尊

过度的自尊未必是自信的表现，恰恰相反这种意味着青少年的内心充满自卑的情绪，而心灵非常脆弱，甚至于不堪一击。本能的选择用坚硬的外壳保护内心的脆弱，就会在潜意识的驱使下反其道而行之，表现出过度的自尊甚至于敏感。

二、习惯性说不

这类个体，对于外界的事情采取拒绝的态度，实际上这是他们不自信的一种表现。他们害怕失败，因而拒绝尝试，宁愿错失成功的机会。因噎废食，让他们陷入了恶性循环，不尝试没有经验；不能进步，越发与同龄人失去共同点，越发焦虑，越发自卑。(人生贵在尝试)

3心理调试小技巧

“在这个世界上除了你自己，没有人可以计划你自己的生活”必须先树立这样的信念！

只有保证这样的信念！才能有实现自我调控的能力，才可以真正的做到自我情绪的主人，从而一步步的从自卑情绪中走出来。

情节演练;

在众人面前被关注——产生了焦虑情绪；

触发信念！你可以控制你的情绪，你不会被焦虑摆布！自我调控——引发了积极思维——同学们关注因为你敢于发言；

如果认为同学认同你的勇气——内心成就感增加，坦然接受不足之处——愿开始不断提升自己；

不断提高自身能力，成就感增强——开始上升“扩大”...积极参与一切外界社交提高自己——自信、勇气、智慧

于是开始进行良性循环，并且在这样的良性循环中不断扩大心理动力，就如同沐浴阳光的树木不断成长。

直到发生“质变”——自信自强！

（文章来源：极墨心理）

专业帮助：当压力影响到日常生活和学习时，建议寻求学校心理咨询师的帮助或者是医院的干预治疗。

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