心护航|开学后心理调适指南请查收！

盛夏忽已暮，浅秋正渐浓。新学期已经开始了，此刻你的状态是什么样的呢？是终于返校了的喜悦和期待，还是离开家的恋恋不舍，又或是要面对校园生活的紧张和焦虑呢……

无论是哪种状态，始终让自己处于心情愉悦、积极乐观和身心统一才是最重要的事，为了帮助自己快速做好心理准备，我们一起来看一下这份开学心理调适指南吧，用积极的心态面对新学期！

1.调整节奏，规律作息

度过了一个多月相对比较自由的暑假，同学们的作息可能与开学后不太一致，如果加上最近行程比较紧张，可能身体会出现不适感，精神也会倦怠。因此，这两天大家可以制定符合自己生物节律的作息时间安排，可以根据学校上课的节奏慢慢调整，尝试每天睡得比平常早一点，起的早一点，慢慢达到合理的时间，让身体尽快适应开学后的节奏。

安睡小贴士：

（1）睡前半小时离开电子屏幕；

（2）睡前洗个热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

（3）可以阅读一些书籍，或者听听故事。

2.制定学习计划，专注学习

同学们可以按自己实际情况制定详细可行的计划，包括学习目标、预期的时间、可行的措施，也可以将自己的兴趣爱好加入进去。目标要详细清晰、难度适当、可落实，不要好高骛远或过于求快。可以将大目标划分为小目标，每实现一个小目标就给自己一个奖励，保持学习的动力，逐渐找到学习节奏，也可以找有同样学习需要的同学一起来学习，互相监督。

可能也有同学很难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动专注学习的状态很重要。其中运动和远离电子产品是比较有效的方法之一。每天至少有半小时的体育锻炼，可以帮助消除精神上的紧张和压迫感，提高心理愉悦感。另外，电子产品对我们的影响不容小觑，要控制使用时间和频率可以采用以下方法：

（1）采用“隔离法”，将电子产品放到不易取到或看到的地方，比如在学习时可以将手机放到柜子里。

（2）丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心健康的活动来转移注意力，如画画、唱歌、看书和运动等，忙起来就很容易忘记使用电子产品。如果自制力不够可以请朋友或舍友帮忙监督。