蜜蜂呼扇着黄色的翅膀，嗡嗡地忙着采蜜，

那五颜六色的彩蝶，也成双成对地翩翩起舞。

大地万物复苏，鸟语花香，呈现出一派生气。

在这美好的时刻和团团小分队一起进行渐进式肌肉放松训练吧！

放松训练法又称松弛疗法，

它是一种通过训练有意识地控制

自身的心理生理活动、降低唤醒水平,

改善机体紊乱功能的心理治疗方法。

通过一定程式有规律的训练，

可以使个体学会从精神

上和躯体上(骨骼肌)进行放松。

肌肉放松法

分解教学：即集中注意力，让全身的肌肉逐步紧张后放松，以解除因焦虑弓|起的肌肉紧张，心跳加快等,从而达到深度放松肌肉的目的。

1、准备工作

主要包括:①选择-个安静的处所，放置-张舒适的椅子(最好是单人沙发)或一张床。②去掉一切束缚身体的衣物，包括鞋子、首饰等，甚至摘掉隐形眼镜。③可以坐在椅子上,也可躺在床上，但一定要感觉舒服和放松，并将双眼轻轻地闭上。

2、训练说明

要逐步放松以下4组肌肉:①手、前臂、上臂②头、脸、颚、牙齿、脖子、肩③胸、腹、背④臀、大腿、小腿、脚。放松开始时，重复深呼吸三次,并将注意力集中于整个呼吸过程。收缩肌肉,体会肌肉紧张时的感觉;再放松肌肉群，体会放松的感觉。每块肌肉重复做2到3次，让松弛加深时的感觉传遍全身。每块肌肉收缩5-7秒,然后放松15-20秒,以便将紧张和松弛两种感觉进行比较。整个肌肉放松练习每天做1-2次,每次20分钟左右。

另外，在呼吸和放松的过程中，还可使用一些提示语。如:我是松弛而平静的；肌肉柔软放松了。注意体会全身各部位肌肉,看是否还有紧张的部位。如果有的话，再在该部位进行几次放松练习。

团团小分队的老师通过几次练习后体验到了放松，调节了工作压力，同学们练习起来吧，会有意想不到的收获哦！