注意力是我们日常学习、生活和工作中必备的心理条件，认知科学研究表明，注意力先于认知信息处理，学生在学习时需要有意识地调控自己注意力以保持对学习对象的专注和投入。先前研究表明注意力失焦是影响大学生在线学习效果的重要因素，从而影响教育质量。对于当下在线学习的大学来讲拥有良好的注意力是及其重要的，那么本期心理老师就带大家走进注意力，学习如何提高注意力的方法。

“老师，我想好好学习，但是好几次上网课我心不在焉，有时候就思想走神，周围有别的同学说话我就被吸引到别的地方去了，导致我上课无法集中注意力，效率低下，希望得到老师帮助”

针对以上问题，我们大家是不是或多或少都会遇到过这种情况呢。有关注意力的研究表明注意力并不是一成不变的，可以通过后天练习获得提高。因此，同学们需要学习相关知识和方法来提高自己的注意力。目前，在线学习和线下学习相结合，不管哪种学习方式都要保持高的注意力，这样才能开展好学习任务。有研究认为，外界信息会消耗信息接受者的注意力，信息过量将会导致注意力的贫乏，在现代化的数字学习环境中，注意力是在线学习中学生自我管理和努力调节的重要对象，下面我们将从六个方面来学习如何提高注意力。

1.采用以设立目标,合理安排学习时间,让目标和时间来排挤自己无意义的“胡思乱想”，除完成当天老师所布置的作业之外,每天规定自己必须有语、数、外三科各1小时的学习,隔天必须保证所学学科之中的某一科1小时的学习时间,针对自己的实际情况具体到章节以及数量,然后按部就班,以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划,一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。

2.出现越想学越静不下心来的情况后,不要恐慌和焦虑,不要刻意去极力阻止或对抗,要允许和任凭静不下心来的情况出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待,您就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。

3.采取“橡皮圈”提示的方法,适时提醒自己集中注意学习。在手腕上戴一个橡皮筋,当您“沉不下心”、“分神、跑神”时,就及时拉橡皮圈弹击自己,提醒自己把心思转移到听课上来。

4.把课堂学习和做作业看作是考试,它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。

5自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句,置于平时学习时容易看到的地方,以起提醒自己的作用。

6.寻求支持。当遇到问题时,多方寻求别人的意见、寻求支持的力量,抑或寻求情感上的慰藉,以减轻心理压力和情绪困扰,让自己的心理压力和情绪困扰得到缓解与调整,或者得以宣泄,进而达到调适自我、专注学习的目的。

大方的与你所喜欢的同学交往,不妨把自己的内心感受告诉他,通过他的支持、鼓励、帮助来达到化解和调解的目的。

以上便是如何提高注意力的方法，希望同学们积极尝试，并能坚持下来，下节课我们不见不散。