学院心理防护小课堂之在线学习心理调节篇第二课如期与大家见面了，本节课我们来学习如何提升在线学习的自控能力，向大家介绍几种简单且可行的调节方法以此帮助同学们更好的在线学习，提升学习效率。下面我们一起在课程中遨游吧。

第二课之如何提升在线学习自控能力？

“受疫情影响，只能在线上课，但是我自控能力比较差，没有老师监督，我就松懈了，上课的时候我就忍不住干其他事情去了，比如看综艺、吃零食等，我知道这样不好，但是又控制不住自己，我该怎么办呢”。

方法一：专注

采用“番茄工作法”，番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，设定一个时间，在番茄时间内专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到闹钟响起，然后在纸上画一个记号，记录下来，然后设定一个5分钟休息时间。若继续学习，就再设定一次闹钟，间隔短暂的休息时间可以鼓舞你继续前进。

方法二：时间管理四象限法则

将事件按照重要程度和紧急程度来排序，对于重要且紧急的事情优先做，而且多做。这样解决了重要紧急的事情，那么你会有动力完成其他事情。

方法三：建立相互监督模式

我们需要利用身边的资源来帮助我们，比如通过父母的监督让自己做到规律作息，还可以与同学、朋友相互制定学习计划，建立学习群，每天汇报完成的学习任务，设立奖惩机制，如代币法，对有效完成学习任务的学生进行奖励。

本节课到这里就结束了，同学们可以将学习到的方法应用到日常学习和生活中，帮助自己提高学习效率以及提升自己的自控能力。

下节课心理老师给大家介绍几种调节不良情绪的方法帮助大家在疫情学习期间保持一个良好的情绪状态，促进学习和心身健康。