受新冠肺炎疫情的影响，使同学们的寒假生活与往常相比产生很大不同。为了停课不停学，和众多中小学及高校一样我院开通了网上教学，那么此授课方式也已持续一段时间，同学们或许已经适应了该上课方式，但是还有一些学生可能不太适应此方式而产生一些烦躁的情绪以及心理困扰，为此大学生心理健康教育与心理咨询中心的老师为大家送上心理防护锦囊妙计系列课程，第一课即学习心理调节篇之如何提高线上学习动力，帮助同学们在疫情期间保持良好的学习心态，合理度过疫情特殊期，下面就让我们一起进入课程学习吧。

第一课之线上学习没动力怎么办？

“老师，我感觉自己在线上课没动力，注意力不集中，可能是因为在家里，没有在学校的学习氛围吧，其实我也想好好学，但是就提不起精神，这可怎么办呢”，下面的图片是不是看到了自己的影子呢，不过没关系，心理老师现在为

大家献上锦囊妙计。

方法一：排除无关干扰，合作学习

1.上课前我们要做好准备，首先，保持学习桌的干净整洁，清除与学习无关的用具，比如女生平时用的化妆品之类的东西就不要出现在桌子上了。

2.我们还需要暂停或减少对疫情的关注，因为这些信息会消耗我们的身心能量，让我们产生一种耗竭感，因此课前要避免摄入。可提前看看课件，让自己慢慢进入学习的氛围，切忌上课的时候坐到床上或沙发上，要着正式服装坐到桌子前，给自己营造上课的氛围，这是利用积极心理暗示的方法促使自己保持上课的状态。在上课期间，利用您宝贵的双手用纸笔来记录一些重点内容，帮助自己巩固知识的记忆效果。

3.线上网课结束后，同学们可以和几个小伙伴组成一个学习小组，复习当日学习的重点知识，交流作业的进展，通过别人的监督来提升自己的学习效果，这也是一个非常不错的方法哦。

方法二：积极反馈，就是要对自己好点啊。

心理学研究表明，当做出一次选择性注意到努力之后，个体如果得到了一个积极反馈，那么，在下一次面临同样的情景时，个体就会更倾向于进行期望的选择性注意。因此，当我们做出努力朝向一个积极的选择性注意后，我们可以即时地给予自己积极反馈来巩固自己的行为。

方法三：制定合理的目标，达成目标

想必同学们都给自己设定过目标，但是结果呢，却不尽人意。怎样制定合理的目标呢，需要这样做：每次学习开始时可以给自己制定一个小目标，该目标是能够通过努力达到的。那么，根据格拉瑟博士的现实疗法，目标制定需遵循这几个原则：

1.简单，不要太复杂，要容易理解，并且与自己的发展水平（能力）相适应。

2.可实现，不要好大喜功或超出能力的范围，必须要可行性。

3.可测量，不要模糊或抽象，你需回答这样的问题：“我何时会去做它”，是得好好问问自己。

4.即时性，不要有无畏的拖延，拖延会让你走向死亡啊。

5.参与性，其他人可适度参与到计划当中，找个小伙伴来监督你哈。

6.控制性，你要控制自己的计划。

7.承诺性，不是“我试一试”或者“大概吧”，计划是坚定和确定的，一定要记住啊。

8.持续性，不是异想天开或一时的冲动。大多数有效计划都是重复性的，直到他们成为一种习惯，需要给自己积极心理暗示哦。

以上就是如何提高线上学习动力的几个小方法，希望同学们学习后有所收获。另外，学习心理调节篇的最后，心理老师广而告之有心理辅导需求的同学可在线咨询：

魏老师电话13119431829/何老师电话18298388876；QQ978031551/1349049352，我院大学生心理健康教育与心理咨询中心永远陪伴大家左右。

悄悄透露一下下节课的内容哈，疫情心理防护第二课之如何提升在线学习自控能力，我们下节课不见不散哦。