岁月悠长，愿你被时光温柔以待，每一刻都充满治愈的力量。本期心理老师为大家分享《蛤蟆去看心理医生》，书中描写蛤蟆做了11次咨询，从迷茫、抑郁到清醒、自愈的真实蜕变，每一个成长瞬间都能为我们带来关于自我、情绪与成长的深刻启示。

                                                     01自我认知篇

1.“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

2.“我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。”

3.“蛤蟆认定，所谓活得真实就是真诚地回应当下的需求。”

4.“我们绝不是父母的翻版。虽然父母对我们影响极大，但每个人自身的独特性确保了我们不是父亲或母亲的复制品，而是独立的个体。”

5.“如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。”

02情绪管理篇

1.“怄气的人是总绷着脸、阴沉沉的样子，而且安静得很反常。在我看来，‘适应型儿童’的所有行为里，怄气是最能说明怎样用时间来稀释愤怒的例子。”

2.“有些人会竭尽所能地选择记那些悲伤和不快乐的事件，而忘记或忽略美好的时光。因为玩这个游戏的人确实会抑郁，他们认为自己的人生被不好的力量影响，无法掌控人生，这让他们焦虑，觉得自己不够好。”

3.“成人自我状态指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。”

4.“我认为没有人能‘让’我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们‘选择’了自己的感受。”

5.“你不必为自己的情绪感到羞耻，愤怒和悲伤都是被允许的，否认情绪才是痛苦的根源。”

03成长改变篇

1.“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。”

2.“一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。”

3.“情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。但共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。”

4.“一切的关键就在于那是‘人生坐标’。一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个‘自证预言’。”

5.“没有痛苦和挣扎就没有成长和超越。”

“自证预言”告诉我们，我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真。如果我们一直暗示自己“我不行”“我很不幸”，就会不自觉地陷入消极的循环中；反之，如果我们坚信自己可以变好，主动做出改变，就能慢慢走向正向成长。对于大学生而言，不必被“内卷”裹挟，不必因他人的期待而迷失自我，主动规划自己的人生，主动应对成长中的挑战，主动寻求帮助，才能打破内耗，活成自己想要的样子。

04人际关系篇

1.“‘我好；你也好’其实是一种发自内心信念的行为。它非常接近人本主义的信念：信自己，信他人，而不一定非要信神或超自然。”

2.“人们太容易让重要的事件就这么过去，忘记关注或为它们庆祝，也许是因为我们通常都只在事后才明白它们有多重要。”

3.“不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。”

4.“共生则是体现成熟与自我接纳，同时也接纳别人的不同。共生才能与别人顺利地互动及合作，包括社交上与工作上。”

5.“真正的勇气是承认自己需要帮助。”

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