天气变化也会影响我们的情绪，近期阴雨天气较多，降温幅度较大，光照不足会抑制血清素分泌，导致“快乐激素”减少，易引发抑郁感；高湿度和低气压引发身体不适（如胸闷），转化为心理烦躁；户外活动受限，社交减少，易产生孤独感。疲劳困倦：褪黑素分泌紊乱，白天困倦、精力不足。因此，同学们除了注意保暖以外，也要关注自身情绪变化，可以从调节情绪、运动、饮食方面来维护好我们的心理健康。本期心理老师为大家梳理了有关中医针对情绪调节的知识和方法，一起来学习吧！

中医学在心理疾病预防方面具有悠久的历史和独特的理论体系，强调身心整体观念，并注重通过情志调理、生活方式干预和早期干预来维护心理健康。

在传统中医观念中，心理疾病常与“心”主神志的功能失调密切相关，强调情志过极（如过怒、过悲等）是导致疾病的重要因素。现代研究也指出，中医理论将心理疾病与五脏系统之间的关系进行本体论表达，认为不同心理疾病与特定脏腑功能失调有关。例如，心主神明、肝主疏泄、脾主思虑等脏腑功能与情志活动紧密相连。肝气郁结常导致情绪抑郁、焦虑，而心脾两虚则可能表现为失眠、健忘和思虑过度等。

01情志调理与心理干预

中医学强调情志与健康的关系，认为“七情致病”是许多疾病的根本原因。因此，通过情志调理来预防心理疾病是中医的重要手段。例如，针灸、推拿、草药等方法被认为可以通过调节神经系统，减轻焦虑和抑郁。针对大学生群体的研究表明，中医心理干预能够有效改善强迫症高危学生的心理健康状况。此外，对于接受减肥手术后的患者，正念干预（一种与中医理念相通的心理调适方法）已被初步证明在体重控制方面具有可行性和可接受性。

02传统中医运动疗法

中医运动疗法，如太极拳、五禽戏、八段锦、气功等，在缓解大学生焦虑和抑郁症状方面显示出积极作用。这些运动不仅锻炼身体，更强调身心合一，通过呼吸调节和意念引导来平衡阴阳、调和气血，从而达到预防和治疗心理疾病的目的。

下图展示了八段锦等传统中医健身功法，这些功法通过特定的姿势和动作，旨在促进身体健康、心理平静以及内部能量的平衡。

03饮食调理与作息规律

中医重视饮食对身体和情志的影响，主张均衡饮食，避免偏食、过食，以支持“正气”和维护心理健康。规律的作息有助于人体生物钟的稳定，对于预防失眠、焦虑等心理问题至关重要。研究表明，生活方式干预结合中药能够调节肠道微生物组和代谢组，改善湿热体质等不平衡体质，进而可能影响整体健康和情绪。下面是一些养心小技巧，同学们可以尝试做一下哦！

春季时节，舒展四肢疏通肝气，早睡早起，多踏青远眺；夏季休养生息，午间小憩，避免大汗耗气；秋季润肺，早卧早起，登高排解秋郁；冬季藏精，早卧晚起，重在养护阳气、滋阴润燥。需注重保暖避寒、早睡晚起、饮食温补、适度运动及情志调养，通过顺应自然规律调整生活习惯，达到防病强身的目的

饮食调养，安和五脏。疏肝：可饮菊花玫瑰茶，食绿色蔬菜（如芹菜、菠菜）；养心：适量红枣、莲子、小麦熬粥；健脾：山药、小米、南瓜煮羹，少食生冷油腻食物。

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