国庆假期即将到来，同学们满心欢喜奔赴想要到达的目的地，这是放松身心、调整状态的好时机，但也容易因作息紊乱、社交压力等影响我们的情绪，心理老师提醒同学们别忘了好好照顾自己，记得补充心灵能量。为此，心理老师为大家准备了一些实用的心理调节方法，帮助同学们度过一个愉悦的假期。

01合理设定预期

想必同学们已经确定好了想要去的地方，做了规划，但是因考虑不全面可能会带来心理上的落差。同学们在做行程规划时也要考虑到可能出现的问题，比如国庆景点难免拥挤，若排队时感到焦虑，可做“碎片化放松”，听一首喜欢的歌、和同行的人聊点轻松的话题，或在心里“倒计时”（“再排10分钟就能进去了”），用具体的小目标缓解烦躁；别被“拍照绑架”：不必为了“发朋友圈”强迫自己“每个景点都拍完美照片”，偶尔放下手机，用眼睛感受风景。再如，因出行遇到天气变化、交通变化时不得不改变原有计划，这时可能会影响心情，我们需要界定自己可控和不可控的事情，接纳事情的变化，选择自己能够做的事情，这样不会让自己感到很糟糕，反而提升问题解决能力。

02保证规律作息

假期是用来放松的做好时机，有些同学可能会报复性熬夜，带来作息失衡焦虑，几天内生物钟完全打乱，后期可能出现“晚上睡不着、白天没精神”的疲惫感。同学们需要合理安排学习、休息和娱乐时间，如每天安排1-2小时阅读或运动，既能放松身心，又能保持学习状态。

03主动行动

临近收假时，想到返校后的课程、容易提前焦虑，甚至出现“拖延收拾行李、抵触回校”的情绪。不管是选择回家、留校还是出游，都要兼顾“放松”与“心理舒适”。如果回家团聚，可能免不了家人和亲戚的追问，可先“主动分享”，比如主动说“这学期专业课有点难，但我找到学习方法了”，而非等对方问；也可以多陪家人聊天，在做家务的同时，也可明确表达需求。如果你是留校，身边同学都不在，把“孤独”变成“自我充电时间”，留校不无聊”，反而能利用独处修复疲惫，关键是“主动规划”而非“被动刷手机”。也不和出游的同学做比较，看到同学晒旅行、聚会而陷入“别人都很快乐，只有我孤单”的误区——每个人的假期节奏不同，你可以把时间用来做“平时没机会做的事”，比如补一部想看的纪录片、整理书桌、去操场跑步，甚至只是“安安静静晒晒太阳”，这些“小确幸”同样有价值。你可以给独处“加一点仪式感”：比如每天固定1小时做“喜欢的事”，或约同城的朋友吃顿饭、逛公园。

04收假时心理调节

我们可能在放假时会放纵自己，但收假时又焦虑。要做好收假心理调节，那“假期中不彻底摆烂，收假前提前预热”，前面提到要保持规律作息，不打乱生物钟，留1小时“固定锚点”：不用严格按上学时间起床，但可设定“每天最晚10 点半起床”“晚上不超过12点睡”，误差不超过1小时—— 避免假期结束后需要“重新倒时差”；如果有作业或备考任务，规定时间去处理，不用追求“学多少”，重点是“不让大脑完全脱离学习状态”，后期不会因“任务堆积”焦虑；收假前1-2天，逐步贴近“返校节奏”：比如提前收拾好行李，把作息调整到“上学时的起床时间”，甚至可以提前背几个单词、翻一翻课本——身体的“提前适应”会带动心理的“接受度”。

如果你不能很好的调节负性情绪或解决心理困惑请及时联系辅导员或心理老师。

温馨提示

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