你是否了解你的“情绪周期”，是否会刻意觉察情绪对行为的影响呢？我们的所思、所想、所为或许时刻都带着情绪活动。因此，我们需要了解自己的“情绪周期”，做情绪的主人。本期心理老师开展了有关情绪调节主题的团体心理活动，一起了解情绪背后的意义。

                                            01什么是情绪周期

所谓“情绪周期”是指一个人的情绪高潮和低潮的交替过程所经历的时间。它反映人体内部的周期性张弛规律，也称为“情绪生物节律”。人如处于情绪周期的高潮，就表现出强烈的生命活力，对人和蔼可亲，感情丰富，做事认真，容易接受别人的规劝，具有心旷神怡之感；如果处于情绪周期低潮，则容易急躁和发脾气，易产生反抗情绪，喜怒无常，常感到孤独与寂寞。

人怎样才能知晓自己的“情绪周期”呢?科学研究表明，人的情绪周期与生俱来。从出生的那一天开始，一般28天为一个周期,周而复始。每个周期的前一半时间为“高潮期”后一半时间为“低潮期”。在高潮与低潮之间，即由高潮向低潮或由低潮向高潮过渡的时间，称为“临界期”，一般是2-3天。临界期的特点是情绪不稳定，机体各方面的协调性能差，易发生事故。

情绪周期是人生情感的晴雨表，我们可据此安排好自己人生耕耘的茬口。情绪高涨时安排一些难度大、较烦琐的任务，而在情绪低落时多出去走走，多参加体育锻炼，放松思想、放宽心情，有了烦心的事多向亲人、同学、朋友倾诉，寻求心理上的支持，安全地度过情绪危险期。

02情绪调节团体心理活动

为营造温暖、轻松的团体氛围，在正式活动开始前心理老师带领成员进行了“松鼠和大树”游戏热身活动，促使成员彼此熟悉，为后续活动的开展提供有利条件。

本次主题活动共两个，活动一是“情绪传递”，心理老师向成员讲解规则后，向每组的第一位同学呈现情绪词，并引导该学生只能通过面部表情将情绪词表达出来，并准确的传递给下一位同学，依次传递完成后，由最后一位同学说出传递的具体情绪词。

活动过程中，同学们积极参与，深入自我探索，观察个体的非语言情绪表达。分享的同学表示第一次这样很认真的观察面部表情所传递出来的情绪，这让自己对情绪的认识更进了一步，也对情绪和身心健康的关系有了更重要的认识，情绪从来不会凭空消失，而是通过另外一种方式呈现。

活动二主要围绕情绪调节方法展开活动，通过“情绪意义解构”，帮助同学们理解情绪和认知、行为之间的关系，深入探讨负性情绪如何处理能够帮助自己提升情绪管理能力。

此次团体活动主要通过识别情绪，解构情绪意义两个方面展开，帮助同学们觉察情绪、识别情绪，建立对负性情绪的积极认知，促进身心健康。