万物复苏的季节

不负青春，不负美好

呵护健康，守护心灵

浇花要浇根，育人要育心，心理健康就像苍茂繁盛的树根，是生长发育必不可少的条件。为提升大学生自我心理调适能力，3月31日，学生工作处心理咨询中心通过线上和线下方式面向全校学生开展“阳光之行，健康相伴”大学生心理健康讲座，分别从生活适应、学习适应、人际适应三个方面展开讲授，以帮助同学们更好地适应校园学习生活，拥有良好的心理状态。下面心理老师带领同学们再次回顾下讲座中的重要知识，希望同学们能得以运用。

一、拖延症

拖延症是指明知道有非常重要的计划需要完成，且知道完成的好处和未完成坏处的情况下，仍然要拖延，导致无法完成原有计划。

拖延症并不属于精神疾病，是较为常见的心理现象，是指在能够预料后果有害的情况下，仍然要把计划要做的事情往后推迟。与个人性格、环境因素有关，属于普遍存在、有害的、自我调节失败的形式。

（一）拖延症的原因

从大多数人的拖延行为来看，拖延的种类大概可以分为这几种：

A.期限拖延：一件事拖到最后期限才会行动。

个人事务拖延：遇到自我提升的这一类事物时，不由自主的就想先看会电视，刷会手机。

B.简单拖延：本来正在做这件事，但是过程有点不顺手，于是就将注意力转移到其他事物上。

拖延的这些人往往具有这两类心理，一类是过分追求完美主义，另一类则是有着焦虑心理。

C.追求完美主义的人是什么样的呢？

举个例子：假设你想报一个写作培训班，但你迟迟不报。原因就在于你想到写作班老师肯定会要求你把文笔练好、把逻辑表达清楚、多搜集素材等等。于是，你想着先自己练习这些，等完全准备好再去报班。

像这种就是典型的追求完美主义的心理。

而焦虑心理则是，你一件事还未做成，就害怕失败，害怕被批评。老师要求你完成一项有难度的任务，你怕老师不满意最后的结果，就选择性地做那些轻松上手的事。就这样一直逃避这个任务往后拖，拖到最后期限才不得已去完成。

要知道，造成这种情况的原因，就是因为我们的大脑设定了自动拖延的程序。

当我们面对一件事时，我们的旧脑会立马活跃起来，告诉我们去做那件轻松的事。这也就造成了我们在面对压力、焦虑时，习惯性地选择拖延，去做那些能让我们感觉舒适的事。所以说，由于我们大脑的天性，加上追求完美于、过度焦虑的心理，才造成了我们在很多重要事情上的拖延。

（二）如何应对拖延症？

应对拖延症的前提是要意识和分析到影响自己拖延出现的主要原因有哪些，在此基础上探讨具有针对性的应对方案。一般而言，我们可以试着从一些可操作的行动出发：

1、转变认知观念

个体可能会常常因拖延情况的出现而产生消极情绪，因此个体可以试着基于自身的实际情况，理性探讨拖延给自己带来的积极以及消极影响部分。

2、设立合理可行的目标

合理可行的目标有助于降低高期待所带来的情绪，同时有助于提升个体自我效能感，因此个体可以试着结合自身实际能力和状况，设立合理可行的目标。

3、分解任务环节

在设立合理可行目标的前提下，个体可以将大目标分解为若干小任务，将任务分解为更容易实现的部分，从而可以帮助估算所需时间和精力，进一步提升做出行动的效率。

4、设立自我奖赏

当完成一定的目标和任务后，可以试着通过设立自我奖赏等方式进一步激励和强化自己的行动，从而有助于克服拖延的危害。

二、人际适应

人际关系智能，是指能够有效地理解别人及其关系、及与人交往能力，包括四大要素。①组织能力，包括群体动员与协调能力。②协商能力，指仲裁与排解纷争能力。③分析能力，指能够敏锐察知他人的情感动向与想法，易与他人建立密切关系的能力。④人际联系，指对他人表现出关心，善体人意，适于团体合作的能力。

建立和谐宿舍人际关系

1.增强自我认同感

对于缺乏自信的同学，常常存在担心其他人不接纳自己，害怕被拒绝，不敢和其他人太亲近的困扰。首先我们要接纳自己的存在，我们每个人都是世界上独一无二的个体，不要总是和人盲目比较。每个人都有自己的优势和不足，对自己的认识要客观，不拿自己的不足和别人的优势比较，对自己的优势和成绩视而不见。要学会欣赏自己，避免妄自菲薄，从而努力成为更好的自己。

2.理解让关系更融洽

真诚相待，让舍友感受到自己的温暖。接受他人是人而不是神，是人就会有优点和不足，我们要学会欣赏别人的优点，容纳别人的不足，多共情和理解别人，多团结别人，在不损害自己利益的前提下多为别人提供帮助。

3.尊重他人的边界

人际边界是指作为独立的个体，跟他人和周围的环境有一定的距离，而这个距离的边界，我们通常称为人际边界。边界感不明的同学，容易引起他人的反感，比如喜欢不征求其他人意见就随意使用别人的东西，拿别人的痛点开玩笑，理所应当的指使别人做事等等。

4.学会表达自己的感受

尊重别人不等于一味忍气吞声，如果宿舍中有同学某些行为让自己很不舒服，不要闷声忍耐生闷气，要学会表达自己的感受，一味的忍让会助长别人侵犯你的权益，你的内心也不会感到平衡，这样的事情积累多了，容易有大的爆发点。沟通可以让彼此更加了解如何更好的相处。

作为宿舍长扮演好良好关系的主动构建者；矛盾冲突的调和者；规章制度的监督管理者；辅导员、咨询师的联络员。

5.学会沟通——DESC技巧(鲍尔)Learn to communicate

描述(Describe):客观描述这件事情，不夹杂感情和评价。表达(Express):明确并表达你的情绪，这件事怎样让你感觉到这种情绪的。指明(Specify):明确指出你希望对方做什么。结果(Consequence):如果对方不愿意做的话，你会怎么办。不要去威胁、恐吓或吓唬对方。

以上讲座内容同学们要通过实际行动来提升自我调节能力，有效应对校园学习生活中遇到的困难和挫折。