你有想过快乐与成功的关系吗？你认为是因为快乐而成功还是因为成功而快乐呢？心理学家索尼娅·柳波莫斯基研究证明，快乐并非源于成功，恰恰相反，是快乐带来了成功。可见，保持一个快乐的心态多么重要。

快乐不仅是一种良好的内心状态，带给我们愉悦感，还是我们职业生涯道路上的助推器。心理学家索尼娅·柳波莫斯基通过实证研究发现不管使用何种实验手段，所产生的效果是一样的，比如想尽办法让被试者心情愉悦，闻花香、阅读称赞的信，吃甜食或者观察搞笑的电影、人为地让他们“意外”地在外面捡到钱等，但快乐并非来源于成功，而是快乐带来了成功。

快乐能让人更喜欢与人相处并乐于助人：快乐能增强人们喜爱自己与他人的程度，提升解决冲突的能力，并增强人体的免疫能力。长期保持快乐的心情能使人拥有美满的婚姻关系，找到更心仪的工作，过上更长寿与健康的生活。

寻找快乐，难吗？

讲到快乐的来源，大多数人可能会说拥有更多的钱，但是有实验证明，赢彩票的人并没有比普通人感觉更快乐。所以，中大奖的人恰恰买不来快乐。因此，拥有钱不一定一定拥有快乐

其实，每个人的快乐感觉大约有50%是由基因决定的，10%的快乐感觉受制于环境因素（教育背景收入水平、已婚或单身等等），剩下40%的快乐感觉来自于你每天的日常行为，以及你对自己与别人的看法。

如何紧紧抓住40%，成为快乐的人？

很多人在安慰难过的朋友时都会用到错误的方法，就是——“你不要一直想着这件痛苦的事情啊、你多想点开心的事情、别想那么多……”

这些所谓的劝诫是一点用都没，还会徒增烦恼。心理学家丹尼尔·魏格纳研究发现，人们越抑制某个想法，那个想法就越与人纠缠不休。特别是那些压抑负面思想的人，反而变得更加抑郁焦虑、痛苦，自信程度也降低。

1、写出痛苦，疗愈自己

倾诉有助于缓解负面情绪，但是正如前文所说，如果与一位具有怜悯之心但却不懂共情的人谈论苦恼，无异于浪费时间。

我们可以试着“表达性写作”，通过表达性写作可以让无意识进入意识视阈内,使意识和无意识连接,从而让人实现完整性;表达性写作借助语言书写帮助人们重新组织、架构、整理既有经验,在反思的基础上赋予事件新的意义,并在事件被重构的基础上改变对所经历事件的态度,从而将负面的事件导向积极的向度;通过书写人们改变了情境在脑中存储的方式,抽象的符号替代了具有冲击性的图像,从而削弱了事件所激发的情感影响,借助转化和升华对此事件进行了一个完成仪式,从而与此事件了结和告别,疗愈效用正是在这些环节得以实现。

2、写下感恩

“感恩“是积极心理学中一个重要的特质，指的是对生活中美好事物的感激和欣赏。一般意义上的解释为“对别人的帮助给予感激”。我们可以每天记下三件值得感恩又有善意的事情”。

举个例子：日感三善

今天大雨，有三个朋友担心我没有伞，早上打印店老板娘借了我一把伞

买橘子时候阿姨追喊“很甜的”，果然很甜

分享一个想法：生活坏到一定程度也许就会有转机呢

增进快乐的写作技巧就是表达感恩，当你脑海里搜寻着感恩相关的信息时，这其实是你在跟内在最完美的自己在对话。每天晚上回忆和书写3-5件自己获得正面情绪的事情，可以关于感谢某个人、某个感动瞬间、美好未来的幻想等。坚持下来，如果可以饱含深情地用华丽辞藻描述，你的思考模式便会发生质的转变。

3、经常微笑

到底是因为快乐所以笑，还是微笑让人感到快乐？

两者都对，即使人们没有意识到自己的笑。先表现自己是一个快乐的人，提升快乐指数，比如站直、坐直、多点微笑、频繁使用能够激发积极情感的词语、较少谈论自己、语调富于变化，“故意”把这些快乐的行为融入日常行为中，将加速你成为一个快乐的人。