同学们，持续性的疫情防控已有一段时间，我们还需继续做好心理防护，保持一个良好状态。本期心理老师和同学们谈谈积极心理学，以往我们对负性情绪探讨比较多，而对积极方面的内容有所忽略。下面我们一起了解什么是积极心理学，可以通过哪些方法让自己“运转良好”。

一、什么是积极心理学

积极心理学致力于探究人的幸福，揭示人类优势和促进其积极机能的应用科学，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。积极心理学一词来源于马丁·塞利格曼（Martin Seligman）和米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）在2000年发表的论文《积极心理学导论》，他提出幸福是由：积极情绪、投入、意义、成就和人际关系五个要素组成。此后，积极心理学理论和实践研究逐步扩大，涉及多个领域，如心理学、社会科学、政治等其他领域。

二、如何让自己处于良好的状态

1.感恩行动

感恩是积极心理学中一个很重要的特质。一项研究针对31000余人（分为三个不同的样本）发现：懂得感恩的人拥有更高的主观幸福感。因此，感恩在我们的生命历程中帮助过我们的人，无论是家人、亲戚、同学、朋友或是陌生人，这是你增进人际关系和获得幸福的重要一步。

在目前封闭式管理的状态下，不妨认真回忆过往那些令你高兴的人或事，写一封感恩信。感恩信的格式可以按照这三点方式进行：TA对你的支持和帮助；带给你的益处和感受；感谢TA。同学们写完感恩信后可以相互分享，提升愉悦情绪的体验。

2.保持乐观主义

同学们看到这句话可能会感觉这是废话，我们都想保持乐观，但是怎么做呢？积极心理学之父马丁·塞利格曼（1991）提出不同的解释风格对应不同的情绪状态和行为结果，“乐观就是一种解释风格。”乐观者在进行事件归因时，会将不好的事情解释为暂时的原因，而不是永久性的，将好的事件解释为持久的原因。这里我们需要认识到永久性和暂时性；普遍性和特殊性；人格化这三个维度的含义，在疫情防控阶段，我们需要以“乐观的解释风格”来战胜疫情，避免陷入悲观的解释风格中。

以上方法同学们可以尝试行动，尝试也是一种勇气。在我们的学习生活中，必要的心灵鸡汤还是需要的，同学们自带“工具”饮用吧！保持良好的心态应对疫情的变化。