秋风起，秋意渐浓，新的学期又开始了。同学们经历了漫长的暑期生活后，各有所收获，那在面对新学期时，是否已经做好了各项规划呢？在此，大学生心理健康与心理咨询中心的老师为大家献上几条实用的建议，希望同学们在新学期快乐学习生活。

一、重新认识自己

人生旅途中，我们都在不断的认识自己。同学们可以多花一点时间重新审视自己，基于外界环境，在前进的道路上什么是自己始终追求的，对自己产生重要的影响，什么又是对自己不重要的，为此，做了哪些决定和行为，距离目标还有多远，这是否是自己想要的结果，是否真正成为自己，接下来还需要做怎样的调整。做这样的思考和观察有助于我们认识自己的不完美和构建正确的认知，该方法既是现实疗法中的WDEP系统，W指需要，D指方向和目标行为，E指对行为的评估，P指计划和承诺。同学们可以按照该系统探索内部真实需要，正视自己目前行为，以发现现在所做的一切是否能得到自己想要的，做全面评估后再次规划行为目标，并作出坚决肯定的行动。

二、自律学习生活

我们都渴望自律，但对于有些同学来说，自律又很难做到。自律是指行为主体的自我约束，自我管理，是以事业心、使命感、社会责任感、人生理想和价值观作为基础。同学们进入大学生校园后，及时调节好心态，以一名学生的身份要求自己，尤其新生入校，需要从各个方面去适应，独自完成各种事项，自觉建立新的行为系统。与自律相反的的是拖延，同学们入校前计划入校后大展宏图，可结果呢，入校后依然手机玩个不停，循环性的熬夜、自我内心冲突不断，导致各项工作不能有效完成，影响身心健康。鉴于此，是时候该制止这种行为，首先，什么是让你最焦虑的，为此你有怎样的想法，将这些想法写下来。其次，针对这些想法进行分析，哪些是不合理的，如“就算做了也是失败，还不如不做”，我们需要分析这种观念的理论依据是什么，是否存在认知不合理，别人会怎么做，自己会怎么做。通过这种自我辨析的方式纠正错误观念。最后，容忍不确定性，对自己的行为负责。事物不都是确定性的，我们要接纳不确定性，做自己能够改变的。此外，不自律的背后和我们的价值信念体系、态度有关，虽然我们受到外界影响，但是最终行为的选择权在于自己，因此，无论做怎样的选择都为此承担责任。

三、管理好情绪

我们都知道情绪和心理健康有着紧密联系，同学们因身心发展因素、学习压力、生活事件等产生不良情绪，从而影响正常的学习生活。当然，情绪本身并没有好坏之分，因为我们所以体验的各种各种的情绪都是在当下情境中的真实体验，但是情绪之后的行为是有好坏之分的。当你发现你长时间处于不良情绪状态中时，就需要识别这种情绪具体是什么，它告诉你什么信息，比如抑郁情绪，以观察者身份去接纳它，分析抑郁情绪背后的信息，并探索有效的应对方式转变这种状态，这里心理老师给大家介绍情绪管理五步法。

1.觉察

看见自己的情绪。某种情境下自己的真实情绪体验是什么，如“我没做好，我很内疚”，“我没考好，我很难过”，这是情绪管理的第一步。

2.接纳

对自己的情绪不做好坏评判。前面描述，情绪本是我们与外界互动过程总所做的正常反应，无关对错好坏。但是，由于受社会价值评价的影响，有的人会对自己产生的一些所谓“消极情绪”产生负面评价，进而否定自己。接纳，就是对自己人格各方面都包容，允许自己产生各种情绪，而不是压抑和否认。

3.赞美

肯定自己接纳负性情绪体验，面对持久的不良情绪状态，勇于面对。如果你选择用否认、压抑等不成熟的防御机制处理情绪，这只能暂时缓解不良情绪，而不能深入问题的本质。因此，一个人敢于面对自己的情绪是一种值得自我赞美的行为，当你勇于面对自己的情绪的时候可以赞美自己以提升内在价值。

4.思考

接纳情绪后，便需要思考导致事件结果的真正原因，为什么相同的事件人们会有不同的情绪反应，相同的情绪反应会有不同的行为结果。清楚这些原因后还需针对自己未能满足的需要做有效调整，如：是要继续维持焦虑的现状还是换种认识方式，促进自我发展。面对情绪，你要想清楚以上问题以便为下一步的行动做准备。

5.行动

做完以上步骤，接下来就是付诸行动。朝着自己的目标需要出发，做新的计划，找到合适自己的方式达到预定结果。

四、主动沟通，建立良好人际关系

前期文章中心理老师向同学们科普过人际交往心理，良好的人际关系能够增加个体的主观幸福感。当然建立良好的人际交往能力需要在社会交往实践中学习、锻炼和提高。大学生在交往过程中，也有它内在的规律性，即依据必须的交往原则。只有遵循了正确的交往原则才能建立和谐的人际关系，而且在交往中掌握和创造更好的人际交往艺术。

良好的人际交往：给人以真诚的赞美，选准角度、恰如其分。其次，要具体实在。比如，你想赞美一位同学，笼统地说“我真的喜欢你”，不如说“我喜欢你今天的穿着打扮”，或“我喜欢你，因为你刚才说的那番话很真诚”。再次，要真诚。言不由衷的赞美只会让人生厌。最后，要讲究艺术，有时好朋友不小心讲错一句话就会伤害到别人，赞扬人也一样；给人以友善的微笑，真诚的微笑往往也会给人留下美好而深刻的印象；保持适当的交往距离。我们都喜欢用“亲密无间”这个词来形容很要好的朋友，其实真的到了亲密无间的程度往会适得其反。这里所说的距离，主要指的是应有的礼貌和尊敬；切忌自我投射。自我投射是指内在心理的外在化，即以己度人，把自己的情感、意志等特征投射到他人身上，以为他人也如此。自己想干什么事，就以为别人也同自己一样想干，自己不想干什么事，便认为别人也同自己一样不想干。对别人的行为，不要轻率地下结论，应多观察，多了解，多分析，任何时候都不要完全以自己的立场和标准去推断他人，必要时应调换位置，设身处地地在别人的立场上多想想，才能在人际交往中减少失误。

五、积极心理暗示

心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点，是人们日常生活中，最常见的心理现象。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。那么，我们可以利用积极心理暗示这一特点进行自我积极心理暗示，首先是肯定的语言暗示，用肯定代替否定，如将“我要尝试”代替“我可能不行”，“我现在就去做”代替“我稍后会去做”。其次是行为暗示，用具体的、积极的动作、表情进行自我暗示，你可以通过运动、微笑（不管真假）、坐姿、站姿等方式达到良好效果。最后，音乐暗示，经常听一些欢快的轻音乐，让自己得到放松。这些暗示方法需要长期坚持下去才会发挥巨大的作用。

以上建议供大家参考。在疫情防控常态化阶段，同学们进入校园继续做好个人心理防护，本学期大学生心理健康教育与心理咨询中心一如既往为同学们提供专业心理帮助，地点：士官公寓511，时间：周一至周五，上午8：10—12：10，下午14：00—17：30，其他时间可拨打老师电话：18298388876，也可选择网络心理辅导，QQ在线网络辅导：1349049352，网络心理辅导时间为上午8：30-11：20，下午14：30-17：30。广大师生可根据自己的需求和时间进行咨询，也可在线留言，心理老师会及时回复。