什么是心理应激反应

当下我们处于一个疫情特殊期，存在心理应激反应，那么本节课给大家介绍什么是心理应激反应，帮助大家识别自己的情绪情感变化，必要时运用一些方法进行调节，使心理保持一个健康、平衡的状态，下面就让我们一起来学习吧。

应激（stress）一词最初的含义是指“物理上的张力或压力”，引入生活领域中则被用来表示能导致人们艰辛、困难、逆境的压力。后来，心理学家对应激进行了研究，认为生理上有害的因素会造成肾上腺皮质激素分泌的变化，而这是心理影响的结果。之后，心理学家对应激进行了广泛研究。

心理应激和生理应激既有联系又有区别，生理应激研究的重点在于应激中机体的生理生化变化，而心理应激主要研究应激的心理方面。在心理学中，一般把应激作为一种情绪状态和过程，即指在危险性、威胁性刺激情况下所产生的紧张情绪状态。例如，目前的疫情危机情境、司机在驾驶中突然出现险情、学生参加关键性的考试、运动员首次参加重大比赛等等都容易出现心理应激状态。在心理应激状态中人的心理体验、行为表现、体内生理生化过程都发生急剧变化。

那么，心理应激对我们有巨大的影响，有负面的影响，也有正面影响，负面的影响是它会损害人的免疫系统，能直接导致疾病，比如可怕的冠心病；正面的影响是它可以帮助我们更快的成长，前提是我们能够正确地应对它。人的一生中，心理应激如影随行，不可避免。所以，每个人都有必要了解心理应激方面的知识，这样能使我们提高对付应激情境的能力，从而保护我们的健康，使我们能更快更好地成长。

同学们在了解心理应激的产生，应激状态下心理和行为的特点，就能更好地采取措施来应对危机事件，适应应激情境，提高对付应激情境的能力，这对自己来讲具有很重要的意义，下面心理老师为大家介绍“美中心理”根据美国退伍军人系统的“Take5：Five Minutes to a calm, healthier you.”《花5分钟：让身心安顿》翻译和改编的“应激下的身心安顿法”，希望同学们能够克服应激事件，保持健康心理。

应激下的身心安顿法：

1.呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。

2.打一个电话：给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。

3.着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西；想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容；哼唱你喜欢的童年时的歌；呼吸。

4.改变：如果你整日坐着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点冷水，或者干脆洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿，做一个“三步呼吸空间”的练习。

5.五指感恩：花一点时间，写出五件让你感恩的事情。或者板着手指头，说出五件让你感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。

6.补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停。花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。

记着，这些练习看似简单，如果你投入去做，它们会帮助你安顿身心，并帮助你与你的支持系统保持联结。在灾难后，或者平日处在持续性的压力下，出现睡眠问题，可以考虑经由正念练习、做乐眠操等，来放松身心，改善睡眠。