一站式学生社区 心护航∣储存心能量 开启新篇章

开学第一周，你有没有过这样的时刻——明明睡够了，上课还是昏昏沉沉；盯着课本，字都认识，却一个字都读不进去；老师布置的任务不算多，可你就是提不起劲，一拖再拖；晚上躺在床上，想到这学期的绩点、考试和未来，突然就睡不着了。这个时候我们可能容易陷入到内耗中，会自我否定，其实你感受到的这份压力，不是你的失败，而是你的身体在用它的方式提醒你——要重新建构生活方式。

01身体适应期

我们不论处在什么样的环境，都需要接纳变化，从假期回到课堂，“环境切换”是常有的事情。假期里，你的大脑处于低压力、自由节奏的放松状态；开学后，作息、课程、社交、考核被重新激活，身体需要一段时间才能完成“重启”。

所以这段时间出现这些反应，几乎人人都会有：作息紊乱，白天犯困；注意力涣散，看书走神；情绪起伏，莫名烦躁或低落；拖延变多，越拖越焦虑；甚至对校园生活产生短暂抵触。这不是你“变懒了”，而是身心在重新校准节奏。

把它看作一个正常的适应期，而不是一个需要批判自己的“问题”，你已经迈出了调适的第一步。

02与压力共存

心理学里有一个经典定律——耶基斯-多德森定律。它发现：压力和效率的关系不是“越大越好”，而是一条倒U型曲线。压力太小，人会觉得无聊、提不起劲；压力太大，人会紧张、慌乱、大脑一片空白；只有中等程度的压力，才能让人进入既专注又放松的“最佳状态”。而且任务越难，适合你的“最佳压力”反而越低——所以面对高难度任务，首先要做的往往是“降噪”，而不是给自己加码。你的目标从来不是“消灭压力”，而是把压力调到“刚好够用”的程度。压力本身不是问题，不会和它相处，才是问题。

走出内耗误区

误区一：“有压力，说明我不够强。”其实，压力感是身体最正常的预警系统——当生活里重要的事情增加，身体就会自动拉响警报。它和你的能力强弱、意志 是否坚定，没有关系。

误区二：“把压力源消除就好了。”考试、绩点、升学、就业……这些压力源很难凭空消失。我们能做的，不是消灭它们，而是调节自己面对它们时的反应。

误区三：“靠意志力硬扛过去。”硬扛的本质，是透支身体的电量。一次两次能撑住，久了反而更容易崩盘。可持续的应对，从来不是“扛”，而是科学地“调”。

03和压力相处的四个方法

身体层：睡够、动起来、练呼吸。睡眠是情绪的“重启键”，开学这几天，先别急着冲刺，把觉补足比多刷一小时题更划算。运动是被低估的“抗焦虑药”，不用剧烈，快走、慢跑、打球，让身体出汗就行。情绪上来时，试试腹式呼吸：吸气4秒，屏住4秒，呼气6到8秒，重复几次，身体会先于情绪平静下来。

认知层：区分可控与不可控。把“我好焦虑”换一种说法，叫“我在为重要的事紧张”——后者更接近真实，也不会让情绪失控。把“我肯定会挂科”改成“我还没复习完”，把“完蛋了”改成“还剩时间”。你写的每一句具体的话，都在把模糊的恐惧还原成可处理的问题。

行为层：从最小的动作开始。不想动时，先告诉自己“只做5分钟”，翻开书、写一行字都算；把“学好专业课”拆成“今天先精读一章”，把“准备考试”拆成“今晚整理这章笔记”。完成一个小目标带来的正反馈，会推着你往下走。也要允许自己休息——休息不是偷懒，是恢复。

关系层：求助是勇气，不是软弱。和信任的朋友聊聊，你会发现很多人和你一样在适应；向辅导员、任课老师求助，请他们给点方向；也可以约一次学校的心理咨询。说出来本身，就是一种非常有效的调节。

大多数压力可以该方法慢慢缓解，但如果出现以下情况，请认真对待：低落、焦虑的情绪持续两周以上，明显影响学习和生活；严重失眠或食欲骤变；注意力长期无法集中，做什么都提不起兴趣；尤其是当脑海里反复出现伤害自己的念头时。

这些信号不是“矫情”，而是身体在发出更强烈的求助。是你在照顾自己，而不是给别人添麻烦。你可以通过学校官网、微信公众号或直接前往预约。主动求助，

温馨提示

学校心理咨询预约方式：

1.现场预约：本部梓贵公寓511室；时间：周一至周五，上午8：30—11:00，下午14：00—17：00；

2.电话或微信预约：何老师 19393161719（微信同步），宋老师 18394133119（微信同步）；

3.学工系统预约：点击“云资环”—“更多”—“学工事务”—“心理咨询”，也可通过搜索“心理咨询”进行预约。

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