开学第一天，同学们心情如何呢？是否会感觉到压力增加而无所适从，对未来学习生活的规划感到焦虑。的确，面对课程增多，专业知识难度加大，评奖评优，求职或学历提升压力等多种挑战会给我们带来困惑和不良情绪，但是这些都是对当前学习任务的正常反应。别担心，心理老师会帮助大家采用科学的方法调节学习压力，助力学业发展。

01认知调节

正确看待问题、调整期望值，并进行积极自我暗示，通过广泛阅读，涉猎各种课外知识，拓展自己的视野。在学习之前想清楚自己的需要是什么，要成为什么样的学生，避免自我感动，默默无闻式的付出。

02建立自主互动的学习模式

如果你的自控能力低，那么，你可以寻找一位自控能力高的学生，建立自主互动的学习模式。这不仅是对自己学习能力的锻炼，同时，也能提高学习积极性，更好地发展学习心理，在互动的过程中吸收获取他人的知识经验，查漏补缺，弥补自己的思维漏洞，从而增强学习效果。

03利用动机强度定律调整学习动机

人们常常认为，学习动机越强，对学习活动越有推动作用，但是，事实却并非如此。有时，超过一定强度的学习动机，反而会导致学习效率下降。心理学家耶克斯与多德森(Yerkes&Dodson)的研究表明，任何任务或活动都有其“最佳的动机水平”，活动效率在此水平上达到最高。在最佳水平范围之内，效率随动机的增强而提高:超过最佳水平，效率反而随动机的增强而下降。研究还表明，对于不同难度的活动，其动机的最佳水平是不一样的。容易或简单的活动及任务，譬如，背诵英语单词、抄写课文和训练打字，所需要的动机要强一点;而困难或复杂的活动及任务，譬如，解答数学难题，需要的动机就要弱一点，过强的动机会导致焦虑，从而降低学习效率。

04合理利用AI技术增加学习兴趣

在大数据时代，同学们要理性使用各类智能APP，可以用AI辅助创作，而不是完全依赖。同学们或许都了解，大数据通过算法推断出我们的偏好，所以，我们要深度思考，搜索学习内容深刻的知识，让大数据得以记录，推送给我们有营养的知识，而不是娱乐。再比如，游戏化学习，某些英语软件，可以根据同学们的表现调整难度和奖励，这样像打游戏一样过关，这类软件同学们如果坚持使用，会激发进取心和成就感。还有可视化工具比如知识图谱，把抽象的概念变成图形，帮助理解，可能对视觉型学习者特别有效。此外，运用情绪识别技术帮助我们了解近期的学习心态，可以及时给予鼓励，调整学习内容，避免挫败感。

05参与丰富的实践活动

更高效地发展自己的学习心理的方式，便是将所学知识成功运用于实际活动中，实际运用能力在现实社会中的良好适应性，使学生坚信自己的努力付出是有回报的，自己所学是有作用的。组织或参与丰富的社会活动，在社会实践中弥补不足、实践理论，而不是想当然的看书。“不经一事，不长一智”，理论运用于实际中获得良好的结果可激发同学们的成就感，提高自信心，从而提高学习兴趣，在下次的学习中，提高学习动力，获得良好的学习效果。

专业帮助：当压力影响到日常生活和学习时，建议寻求学校心理咨询师的帮助或者是医院的干预治疗。

学校心理咨询预约方式：

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