你是否总会有些说不出的感受

或许是无法逃避的烦恼

再或许是无处宣泄的情绪

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叮～

你的解忧小达人已上线

接纳负性情绪，赋予其积极意义

让爱和关怀温暖你的每一个瞬间

Part 1 情绪解读——抑郁：能量的淤带

1、抑郁情绪的三个特点

（1）情绪层面：短期性心情低落、闷闷不乐，自我评价低。

（2）认知及行为功能：注意力缺乏，觉得自己没有用，极为自责。

（3）躯体症状层面：精力减退或疲乏感，睡眠出现问题，嗜睡或失眠。

2、抑郁情绪的功能

（1）可以触发我们对自己的观察、反思和了解。

（2）可以让我们重新审视生命的意义，重新调整生命的目标，重新找到行动方向。

方法一：给自己制定更明确、详细的目标

仅仅想着“让自己好起来”可能令人更加惶恐，而是给自己一个具体的目标，会让人更有掌控感，更能真正改善情绪。

方法二：关注自己的身体，关注当下

当我们在消极想法里越陷越深，无法逃离的时候，不妨试着动一动身体，关注现在你身体的感觉如何。

方法三：冥想，你可以这样做

关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现的念头，

想象你面前有一个传送带

当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它带走

下一个念头冒出来，也这样做，周而复始。

方法四：给自己创造一个情绪上的“安身之所”

在冥想的状态下，回忆或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境，抑郁来袭，可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

方法五：在你没那么抑郁的时候，去运动一下

抑郁的时候，不想动也没关系，不那么抑郁的时候，运动一下，可以让情绪更稳定。

方法六：偶尔看到抑郁的一面

抑郁让我感觉很糟糕，但也让我更好地理解他人的情绪。

方法七：以感觉安全的方式，表达自己的真实感受

表达自己内心真实的感受，有时可能会感觉羞耻，但会有效缓解消极情绪

所以，选择感觉安全的人来倾诉吧，写日记也可以哦。

另外，

寻求专业心理咨询师的帮助，也会有效缓解抑郁情绪

而如果情绪低落、空虚、疲劳、对一切都提不起兴趣，

这些情况持续两周或以上

请一定去医院寻求诊断和专业帮助

不必太纠结于当下，也不必太忧虑未来

积极的心态最为重要

不要去否定自己

放平心态

认定了就做，跌倒了就爬起来

希望我们都可以和坏情绪和解，成为我们前进路上的动力