新的学期，同学们的学习之路不停。在告别假期的松弛与自在的同时，我们背上行囊前往梦想的征途，带着希望、目标、热情、忐忑，迈入了新学期的校园。

每一次身份与节奏的转变，都需要我们给自己一点时间、一份耐心，完成心理与行为的双重适应。本期心理老师为大家梳理了有关学习适应的内容，愿每一位同学都能顺利开启新征程，在学习中找到节奏、收获成长、滋养心灵。

刚入校，有些同学会陷入这样的困境：明明制定了详尽的学习计划，却迟迟无法行动，总被拖延裹挟；面对全新的课程难度、陌生的教学节奏，跟不上老师的思路，越学越焦虑；拥有了充足的自主时间，却不知如何合理规划，陷入迷茫与内耗；也有的同学会因为上学期的成绩不理想，带着自卑与压力开启新学期，对学习失去信心。其实，这些都是新学期学习适应期的正常表现，不必过度焦虑，也无需自我否定——适应本身就是一个过程，每一次困惑与挣扎，都是成长的契机。

面对学习适应中的种种挑战，我们可以试着从以下几个方面入手，慢慢调整自己的状态，走出适应困境，找回学习的掌控感。

01调动学习内驱力

内驱力是我们产生行动的重要条件，想要主动参与学习任务，那就需要内在学习驱动力，这样我们更容易去达成既定目标。调动学习内驱力前提是我们感知到自己的自主性，因为感知自主性决定对活动、任务是否发挥有效的作用。首先，我们要知道学习是一个持续性久的过程，不可能学习了就直接带来价值，所以侧重在你要学的内容能够给你将来带来的工具性价值，这与自己的个人需求和生活经验相结合，其次，给予自己动态积极自我反馈（激励），最主要的是对自己的合理评价。每天列出学习任务清单，完成一项划掉一项，直观看到自己的进步。也可以使用学习记录本，记录每天学习的内容、收获和进步，定期回顾，增强成就感。最后

是获取支持性服务。你身边的学习资源得到充分利用，如学习伙伴、老师、各种学习平台等都是可以触碰到的资源。

02搭建适合自己的学习框架

制定“可落地”的计划：不必追求“完美计划”，也不要一次性给自己安排过多任务，以免因无法完成而产生挫败感。可以从每天的小事做起，比如“每天早上7点起床，晚上11点休息”“每天认真听好2节课，完成1份课后作业”“每天预留1小时自主学习时间”，循序渐进，逐步调整。计划可以灵活调整，重点是“能执行、有收获”，而不是形式上的完美。

03做好学习的时间管理

学会区分“重要且紧急”“重要不紧急”“紧急不重要”“不紧急不重要”的事务，优先处理“重要且紧急”的任务（如当天截止的作业、重点课程的复习），合理规划“重要不紧急”的任务（如长期的知识点积累、兴趣拓展），避免被琐事占用大量时间。同时可以采用“番茄工作法”，每学习25分钟，休息5分钟，循环进行，减少拖延，提升专注度；避免“多任务并行”，专注完成一件事再开始下一件，避免精力分散导致效率低下。此外，合理分配学习、休息与娱乐时间，学习1-2小时后适当放松，每天预留固定娱乐时间，缓解压力，才能保持长期高效的学习状态。

04主动求助，借力走出适应困境

适应过程中，如果感到自己的负面情绪持续超过2周，影响到正常的学习和生活，比如失眠、食欲不振、注意力无法集中、对任何事情都提不起兴趣，甚至出现自我否定、厌学等情况，请一定记得：主动求助，不是软弱，而是勇敢的表现。作为你们的心理老师，我们一直都在：学校心理咨询中心随时为大家开放，你可以预约咨询，和我们倾诉你的困惑、焦虑，我们会陪你一起分析问题、寻找解决方法；你也可以主动和辅导员、任课老师沟通，他们会给你学习上的指导和帮助；此外，也可以多和家人、朋友交流，获得情感上的支持和鼓励。

新学期，新启程，新成长。学习适应的过程，或许有困惑、有焦虑、有挣扎，但每一次调整，都是向更好的自己靠近。请相信，你拥有适应新环境、应对新挑战的能力，也拥有在学习中发光发热的潜力。

温馨提示：

本学期我校心理咨询中心于3月1日全面开放，为大家提供心理健康服务，帮助同学们快乐成长。

学校心理咨询预约方式：

1.现场预约：本部梓贵公寓511室；时间：周一至周五，上午8：30—11:30，下午14：00—17：30；

2.电话或微信预约：何老师 19393161719（微信同步），宋老师 18394133119（微信同步）。

3.学工系统预约：点击“云资环”—“更多”—“学工事务”—“心理咨询”，也可通过搜索“心理咨询”进行预约。