在微风习习的秋日中，新的一学期即将开始，新学期不仅是知识的积累，更是心灵的成长。也许有的同学已经迫不及待地等待开学，想与好友分享暑期的趣事，也有同学心怀忐忑、辗转反侧，对新学期充满了紧张与焦虑。如何从假期的自由与放松转变为规律有序的校园生活，大家可以尝试从以下几个方面入手。

一、学会接纳自身的状态

面对新学期，无论是欢喜雀跃还是愁容满面，都是我们自身最真实的状态，是我们真实的感受，不需要去否认和逃避。适度的焦虑和紧张有助于我们做好准备，高质量完成任务。

如果你觉得这种焦虑和紧张影响到了日常生活，不妨尝试着捋一捋这些焦虑情绪的来源，觉察自身的关注点，这也是走向自我成长的第一步。另外，也可以寻求适合自己的调试方法，比如积极的心理暗示，“开学了，我终于可以独立生活一阵了”；或者是转移注意力，收拾返校的行李，与朋友聚餐等；也可以到篮球场或跑道上，多运动，挥洒汗水。

二、调整生活节奏，合理安排时间

做好调适的第二步就是要调整生活节奏，尽量与开学后的生物节律保持同步，我们可以按照开学后的节奏，早睡早起、规律作息、按时就餐，调整每日娱乐时间和电子产品的使用时间，同时增加书籍的阅读。也需要我们按照实际情况，制定新学期计划，比如新学期要读哪些书、如何进行锻炼、要提高哪方面技能等内容，将这些内容仔细罗列出来，纳入到计划表中，列出每日清单，分轻重缓急来完成，这将有助于我们培养独立思考和行动能力，帮助我们尽快适应开学后的生活。

三、积极心理暗示，续航储能

心理暗示是调整心态最有效的方法。日常生活中，我们也可以经常使用这种方法，比如发掘生活中美好的事物、告诉自己“你真的很棒”、回忆校园里的趣事、积累成功的经验以及怀揣对未来的期望等，这会让我们在不知不觉中积攒能量，塑造积极心态，从心理上充满对生活的热情和期待。我们也可以使用“SWTC”法来调适消极心理状态。

S—stop“停”—中断负性思维的拓展

W—write“写”—勇敢表达负面情绪

T—think“思”—开始理智积极的思考

C—change“换”—换一种思路思考

温馨提示：

本学期我校心理咨询中心于8月31日全面开放，为大家提供心理健康服务，帮助同学们快乐成长。地点：梓贵公寓511室；时间：周一至周五，上午8：30—11:30，下午14：00—17：30；联系方式：何老师 18298388876（微信同步），宋老师 18394133119（微信同步）。同学们也可以通过云资环线上预约咨询。