在命运的颠沛中，最可以看出人们的气节：风平浪静的时候，有多少轻如一叶的小舟，敢在宁谧的海面上行驶，和那些载重的大船并驾齐驱！可是一等到风涛怒作的时候，你就可以看见那坚固的大船像一区凌空的天马，从如山的雪浪里腾跃疾进；那凭着自己单薄脆弱的船身，便想和有力者竞胜的不自量力的小舟呢，不是逃进港口，便是葬身在海神的腹中。

——莎士比亚

在我们的学习和生活中难免会经历目标受阻事件，但又不能改变目标从而产生紧张的情绪反应，这时就需要我们直面挫折，采取有效的应对方式来解决目标受阻问题，在此过程中检验着我们的抗压能力，即挫折承受力。

所谓挫折承受力是指个体在社会实践过程中遭遇挫折情境时，能否经得起打击和压力,迅速排解和摆脱困境而使自己避免心理和行为失常的一种耐受能力。亦即个体适应挫折、抵御和应付挫折的一种能力。一般来说，挫折承受能力强的人，往往挫折反应小，挫折时间短，挫折的消极影响小;挫折承受能力弱的人，则容易在挫折面前不知所措，挫折的不良影响大，而且易受伤害，甚至导致心理和行为的异常。

挫折承受力的大小反映了一个人的心理素质和健康水平。许多人的心理问题就是由于遭受挫折而又不能很好地排解和调适造成的，增强挫折承受力，是获得对挫折的良好适应和保持心理健康的重要途径。

自我调适的方法

战胜挫折，社会、学校等外界环境是重要的。但是，在众多的挫折中，许多是大学生自己主观因素导致，要真正战胜挫折，更主要的是依靠受挫的大学生自己进行自我调适。

11.全面正确地认识挫折

正确认识挫折，是大学生战胜挫折的先导和前提。从我国大学生的现状来看，大学生对挫折认识与态度上的偏差普遍存在。因此，要战胜挫折，大学生首先要克服对挫折的错误思想。

2.善于调节自我抱负水平

在现实生活中，不少大学生在学习等方面的挫折都与自我抱负水平的确立不当有关。时大学生必领学会根招自己的实际能力正确设定生活的目标，调整自我抱负水平，并前进中及时调整自己的目标。如果在目标实施过程中，发现自己设定的目标不切实际，就要及时调整目标，以便维续前进，对那些远大目标要把它分解成中期，让和当前目标。这样，就可以在成功中体验到愉快和满足，逐步提高自信心，又能在失败、挫折后不断总结经验教训，最终战胜挫折，取得最后的成功。必须指出的是，大学生在确立自我抱负水平时，应注意把自己的目标与社会的客观环境条件、社会利益等因素综合加以考虑，这样才能有助于自身发展，做出更有益于社会的成就。

3.确立合理的自我归因

在生活中，人们对行为的成功与失败进行归因是件很平常的事，然而在这一过程中形成的归因倾向对人的心理承受力有很大的影响。心理学家的研究表明，在归因中，有些人倾向于情境归因，认为外部复杂且难以预料的力量是主宰行为的原因。如一个学生认为自己成绩不好主要是由于教师教学水平或是考卷难度太大方面。有些人倾向于本能归因，即认为自身的努力、能力是影响事情的发展与行为结果的主要原因。例如，一个学生认为自己成绩不好是由于学习不够努力造成的。一般来说，进行本能归因的学生对自己的行为与学习有更多的自我责任定向与积极态度;但是从对失败的归因方面来看，由于他们倾向于把原因归于主观因素，就容易自我埋怨、自我责备，如果这种自责、悔恨过多，就会给他们带来挫折感和心理损伤。因此，大学生首先要学会多方面收集关于事件的信息，了解困难的原因所在;其次要学会合理的归因，避免归因的片面性，学会实事求是地承担责任，克服过分承担或完全推诿责任的倾向，避免过多自责带来的挫折感;再次要积极采取措施主动改变挫折情境因素，从而有效应对挫折。例如，在学习过程中发现最近学习效率不高，通过原因分析，在解决内在问题的同时，可以尝试改变学习地点、学习时间，或改变学习科目的顺序、学习结构等，从而避免学习效率不高给自己带来的压力和困扰。

4.正确认识自我和评价自我

由于当代的大学生大多没有经历过艰苦生活的磨炼，社会阅历不够丰富，他们往往对自我的认识与评价不到位，要么高估，要么低估。他们一般有着强烈的成就动机，总想出人头地、大展宏图，因而对自己的目标定位过高。但是，社会环境总是非常复杂的，面对激烈的竞争压力，大学生却又缺乏迎接挫折与困难的心理准备，常常在挫折面前又表现得信心不足而迷惘无措，情感表现得敏感、脆弱。因此，大学生必须正确认识自我和评价自我。正确地认识自我和评价自我，首先是指大学生应根据自己的学习要求、成长要求，恰当地分析自身的长处和不足，对自己的不足要有充分的理解，这样才能扬长避短，取长补短，实现自我价值。其次，要根据外部条件和内在条件的变化及时调整自己的期望水平、抱负水平，避免一些无谓的“碰壁”“撞墙”。

5.构建成熟的心理防御机制

心理防御机制是挫折发生后人在内部心理活动中所具备的有意或无意地摆脱挫折造成的心理压力、减少精神痛苦、维护正常情绪、平衡心理的种种自我保护方式。心理防卫机制的意义有积极和消极之分，其积极的意义在于能够使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，激励主体以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。其消极的意义在于使主体可能因压力的缓解而自足，或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。

a.重德才轻名利法

重视德和才，加强自我品德修养，积极向伟人学习，努力搞好学业成绩和提高能力，自然能增强耐挫能力。

b.名言警句调节法

在书本扉页、床边、墙上等自已经常出入的较显眼的地方贴上有针对性的名言、警句、格言，以提醒自己，控制过激情绪，并激励自己上进。

c.转移法

受到挫折、思想负担过重时，要学会转移精神上的压力，缓解情绪。比如，大声唱歌，到户外散散步，找好朋友倾诉，画画等。这样，就能逐渐遗忘掉挫折带来的负面情绪，开阔胸襟，缓解精神压力，以便寻找更好地解决受挫的办法。

d.宽容法

要正确认识自己，若一味苛求自己，往往会给自己加重精神压力，以至削弱耐挫能力，造成自责、自罚的内疚心理。合理的宽容是良好的自我修养的艺术，是正确进行心理调适的艺术。

e.调整目标法

当一种动机和行为由于自身条件或社会因素的限制，经过再三尝试仍不能达到目标时，就要调整目标或降低要求并改变行为方向，退一步海阔天空，以减缓心理上的冲突，增强前进的勇气和信心，也能扬长避短，积极进取。积极引导学生进行自我分析、自我反思、自我剖析、全面认识、评价矫正，在实现目标的实践中找出自己以前目标中“理想的自我与“现实的自我”的矛盾，确立符合自己现实的目标，达成新的成功体验，树立新的符合自己实际的较高目标，以此调节控制自己的耐挫心理。

同学们可以运用上述方式帮助自己提高自己的挫折承受力，保持一个良好的心态。