本学期课程接近尾声，大家进入备考阶段，是否感觉疲已劳不堪，考试压力、实习压力、升学压力等都随之而来。当我们无法应对压力时，可能会对自己的能力产生怀疑，过度焦虑、烦躁。今天就和大家分享中医对于压力的调节方法，给我们的心理补充能量。

压力并不是导致身心问题的直接原因，而是由经受这一事件的个体，对事件产生不正确的认知和评价引起了信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果出现，从而影响了身心健康。研究也证实很多疾病都和情绪、人格特质有关。所以，调节压力则需要调节认知，管理情绪。

中医运用“身心相养”的方法来调节心理。《黄帝内经》中认为人的七情并不是互相孤立的,而是相生相克,主要依据就是阴阳五行中的“喜胜忧”“思胜恐”“悲胜怒”“恐胜喜”原理。最典型的范进中举的故事,印证了情志相胜的规律。

《黄帝内经》还阐述了“饮食有节,起居有常,劳作有序”,使人“形与神俱”以及合于四时变化而规范起居的理论,引导人们提高自己的道德修养，有利于保持心情平静,减少心理冲突,这对维持神经系统和内分泌系统的正常运行具有良好的促进作用。很据该理论我们可以从人的发展规律和四季发展规律来养生、养心、养性。

1.顺时养生

中医讲究“天人合一”，人体的状态跟着四季天时流转。春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，是最基础的养生逻辑。春日少生气、多舒展，夏日少燥热、静心避暑，秋日防干燥、润肺生津，冬日忌寒凉、固本培元。不逆时节而行，就是最低成本的养生。

2.养脾胃

脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱，再贵的补品也无法吸收。日常养生首要养脾胃：三餐定时定量，不暴饮暴食，少吃生冷冰饮、油腻甜食，减少脾胃代谢负担。主食温热、饮食清淡，细嚼慢咽，坚持一段时间，气色、精神状态都会悄悄变好。

3.戒寒凉

十人九湿，大多数疲惫、浮肿、手脚冰凉、困倦乏力，都是寒湿作祟。长期吹冷风、吃冷饮、露腰露脚踝，会损耗体内阳气，湿气堆积体内。日常多喝温水，少贪凉、少久坐，睡前温水泡脚，微微发汗即可，帮助排出寒湿、温通经络。

4.调情绪：疏肝理气，情绪是最好的养生

中医常说“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺”，情绪是最隐形的养生关键。长期焦虑、郁结、易怒，会导致肝气堵塞、气血不畅，进而引发各种身体不适。少内耗、少纠结，凡事多个视角看待，偶尔放空、适度放松，肝气顺畅，身体自然通透轻盈。

5.慎作息

夜间是身体排毒、养阴修复的黄金时间，长期熬夜最伤气血、伤肝肾。晚上11点前入睡，充足睡眠胜过一切滋补。规律作息，让身体自我修复、自我调理，比盲目进补更有效。

6.轻运动

气血不通，则身体僵硬、疲惫乏力。无需高强度运动，日常散步、拉伸、八段锦、轻柔瑜伽，就能疏通经络、促进气血循环。久坐起身动一动，舒展身心、疏通淤堵，体态和精气神都会焕然一新。

①日常快走通络：每天坚持15-20分钟快走，步伐轻快、手臂自然摆动，带动全身经络活动，有效改善周身气血淤堵、身体发沉的问题，饭后半小时进行效果更佳。②全身拉伸松淤：久坐后重点拉伸肩颈、腰背、四肢，每个动作保持20秒，放松僵硬肌群，打通局部气血循环，缓解肩颈酸痛、肢体僵硬。③极简八段锦招式：无需全套练习，日常常做“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”两个基础动作，舒展胸腔、疏通三焦气血，快速缓解疲惫、提振精神。④轻柔活络瑜伽：选择猫式、婴儿式、脊柱扭转等舒缓体式，放松腰背经络，促进脏腑气血流通，改善久坐气滞、浑身乏力的状态。

以上方法并不能代替专业心理咨询，如果同学们有心理困扰持续时间长一定要寻求专业帮助。

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