亲爱的24级新生们

军训马上就要结束了

为期两周的军训生活让你有所收获吗？

军训对大学生的发展具有重要意义，不仅有利于学生的身体健康,还可以培养学生们的健康心理和意志品质。这一过程中，同学们的坚持难能可贵，在军训后期我们也要关注自身的身心健康状况，避免过度的压力对我们的心理健康产生影响，要做好自我保健。

01自我放松

军训已有一段时间，高强度的训练需要一些解压的方式来缓解紧张的情绪。同学们可以在训练之余与队友聊聊天、做小游戏等。还可以通过呼吸放松，即腹式呼吸，该方法是所有放松法中最简便易行的，不受时间地点限制进行练习。练习方法：站立或者端坐，吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子深长而缓慢的吸，越慢越好，嘴巴要闭紧，肺部不动，全身要放松，肩膀不要抬起。为了确保空气吸入了腹中，可用手按住肚脐下方一寸处，应该会觉得手被推出一些。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气体从嘴里呼出来，呼气的同时不要吸气。另外还要控制好呼吸的时间，掌握在15秒左右，吸气时控制在4-6秒，呼气时控制在2-4秒，体质好的人可以屏息1-2秒。

同学们也可以通过听轻音乐来放松，音乐是怡养心神，祛病延年的一剂良药。当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的血流量和神经传导。心理老师给大家介绍五首养生曲子《紫竹调》（最佳时间：21：00－23：00）《胡笳十八拍》（19：00－23：00）《十面埋伏》（在进餐时，以及餐后一小时内欣赏）《阳春白雪》（最佳时间：15：00－19：00）《梅花三弄》（最佳欣赏时间：7：00－11：00）。

02积极心理暗示

军训生活是单调的、重复的，虽然过程中你会感到无聊、烦躁，但这是你不懈坚持的结果。要调节这种负性情绪，你可以调整你的认知，从中发现美好，在即将要结束的军训生活，带着欣赏的眼睛赋予其意义和价值。比如，军训可以锻炼自己的意志力，可以结交新朋友，可以突破自己的局限，可以获得协同感和归属感，可以养成良好的作息习惯等等，这些都是未来学习生活中的宝贵资源。

03调整步态重新适应

保持军训中培养的良好作息习惯，以便尽快适应接下来的大学生学习生活。此外，同学们可以丰富自己的课余安排，尽快融入校园生活，如听讲座、上自习、积极参加社团活动和文体活动等；多和家人、朋友、老师、同学交流沟通，尽快融入到校内的各种集体中去，恢复对学校生活的归属感；

试着花一点时间制定新学期的总目标和分目标,并围绕目标安排详细的年计划、月计划、周计划和每日计划，相信在计划的指引下，你一定能够更快更好地融入到多姿多彩的校园生活中来。

温馨提示：

心理咨询预约地点：梓贵公寓511室；时间：周一至周五，上午8：30—11:30，下午14：00—17：30；联系方式：何老师 18298388876（微信同步），宋老师 18394133119（微信同步）。同学们也可以通过云资环——学工系统——心理咨询线上预约。