随着期末考试的临近，你是否出现了紧张、焦虑和不安的感受，也有注意力不集中和学习效率下降的现象。期末考试实际上是对一学期所学知识的考核，也是对大家应试心态的考验。那在面临考试时，该如何调适心理呢？

一、什么是考试焦虑

考试焦虑，是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应，主要由于面临考试时所产生的紧张感，也会引起心理和生理的不适。据调查，有10%-15%的大学生对考试存在着不同程度的焦虑。

1.考试焦虑的表现

情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；认知上表现为注意力不集中、记忆力下降、学习效率低、思维僵化；行为上表现为坐立不安、手足无措；身体上可能出现头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不足等。

2.考试焦虑的原因

造成大学生考试焦虑的客观因素主要有以下原因：一是考试本身，比如越是重要的、题目难的、竞争激烈的考试，大家越容易产生考试焦虑；二是考试压力的传递，学生间的相互影响也会影响到考试焦虑，比如复习考试的紧张氛围；主观因素主要有个性气质、考试经验、知识掌握与复习准备、重视考试的外在价值。

二、应对考试焦虑的方法

1.合理规划复习

制定详细的复习计划，合理安排复习时间，将知识点分成各个模块，逐个复习，并合理安排时间，避免时间紧张造成压力，增强自信心。

2.积极的自我暗示

自我暗示的力量是强大的，可以尝试每天对自己说一些鼓励的话，比如每天对自己说一些鼓励的话，比如“我已经做好了充分的准备”“我相信自己一定可以”。用积极的心态取代消极的想法。

3.适当运动锻炼

运动锻炼既能增强个人身体素质，也能缓解焦虑等负性情绪。在期末复习期间可以进行适当锻炼，如散步、瑜伽、慢跑等，释放身体的紧张情绪，让心理状态稳定下来，同时思路也会更加清晰。

4.保持良好的作息

充足的睡眠对于稳定情绪和提高学习效率至关重要。按时作息，早睡早起，保证每天有充足的休息时间，让大脑和身体得到充分的休息，让自己充满活力。

5.学会倾诉

可以尝试和自己的亲人、朋友或老师交流自己的想法和情绪，舒缓压力，理解和支持可以给你带来源源不断的动力，也会给你温暖的感受。

6.深呼吸和冥想

在感到焦虑时，闭上眼睛，深呼吸几次，或者进行短暂的冥想，让自己的身心平静下来。

同学们，考试只是人生中的一个小插曲，它并不能决定你的全部。相信自己的能力，用正确的方法应对考试焦虑，你一定能够发挥出自己的最佳水平！加油！