刷短视频已成为我们生活的一部分，不管是娱乐还是缓解压力，的确是一个不错的选择。接触过抖音的人可能会感受到抖音好像有种无法拒绝的魔力，会让人们忘了时间，但凡一开始就有种停不下来的感觉，这会使个体产生解离的状态。那如果长期刷抖音，会对我们的身心带来什么影响呢？

同学们可以觉察下自己每天在抖音上花费的时间，如果你把大量的时间都用在抖音上，不需要付出努力就可获得短期快乐，那要小心“行为上瘾”。之所以“行为上瘾”，最主要的原因是与刺激物交互作用中大脑中产生了大量的多巴胺，行为上瘾和物质上瘾的生理机制是相似的，它们是刺激大脑中的同一个区域出现的结果。

这种“行为上瘾”不仅会带来心理上的危害，还对我们的大脑有一定程度的损害，与其他上瘾带来的后果一样，当我们刷抖音的时候，我们的大脑会发生：脱敏反应、敏化反应和脑前额叶功能退化等变化，如注意力下降，自控力下降、无法做决策。

此外，还有研究发现社交媒体的使用与患抑郁症的风险有关，尤其是在儿童和年轻人中。这里我们来了解下什么是抑郁症。抑郁症（depression），以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落、情绪消沉、自卑抑郁和悲观厌世，部分患者甚至会有自杀企图或行为。更重要的是，目前治疗抑郁症的药物疗效十分有限，而且往往有严重的副作用。

  有关哈佛大学、哈佛大学医学院麻省总医院、西北大学、宾夕法尼亚大学等研究机构合作，在JAMA Network Open 期刊发表了研究论文。该研究通过对超过5000名成年人抑郁症筛查发现，在首次筛查时报告使用Snapchat（一款照片分享应用）、Facebook（世界最大社交媒体）或TikTokTikTok（抖音海外版）的没有抑郁症的人，更可能在后续筛查中抑郁症水平升高。这项研究提醒了我们，使用社交媒体，与抑郁症状恶化之间存在关联。

应对策略

既然抖音会带来这么多的负面影响，那有没有靠谱的办法解决这些问题呢？答案是肯定的。

1.不要遵从本能

越是靠本能活着的人，越是容易被满足，因为他们对快乐的阈值太低了，往往一点就着。

2. 明确自我意识。

这点尤为重要。你必须知道抖音到底是什么，你为何会沉迷其中。更需要对自己有个全面的认识，知道自己的目标是什么，知道自己的方向在哪里。一旦有了明确的目标和方向，当有事物阻碍了你前进的步伐时，你要会想方设法地扫除这个障碍。所以，我们要做的是不断自省，不断问自己，让自己的目标更加明确。

另外，我们还可以丰富自己的生活，比如培养某个兴趣爱好，唱歌、跳舞、阅读、绘画、打球都很不错，这样不仅能戒掉抖音瘾，还多拥有一项技能、多一种自处/交流手段。

3.别想一劳永逸

快乐=现实-期望值，现实越残酷，期望值越高，人就越容易感到痛苦。就像买彩票抽奖的人，期待越高的人，中奖的兴奋程度就越低。如果，你把自己糟糕的一生都寄托在一种兴趣之上，那么你很容易会因为期望过高而失落。所以，选择任何一种兴趣前，都请不要对它的幻想太高。